5 kvinner deler hvordan de når sine vekttapsmål uten trening

Trener for vekttap Emma P.

Når det gjelder å gå ned i vekt, handler det om kosthold og trening, ikke sant? Det trenger ikke være.



En ny studere publisert i tidsskriftet Anvendt fysiologi, ernæring og metabolisme legger til en økende mengde forskning som viser at mens begge forbedrer den generelle helsen markant, har de ikke like stor effekt på vekttap.



'I alle diskusjoner om fedmeepidemien har folk blitt for fokuserte på trening,' sier Lara R. Dugas, Ph.D., assisterende professor ved Loyola University Chicago Stritch School of Medicine og forfatter av et eget studere som hadde lignende funn. 'Fysisk aktivitet vil ikke beskytte deg mot påvirkningen som en fettrik,høyt sukker dietthar vekt, sier hun.





Nå er det ingen som sier at du ikke skal trene, bare hvis du ønsker å slippe noen kilo, gjør du det ikke absolutt ha å bruke massevis av tid og krefter på å trene. 'På spørsmålet om du skulle trene, er svaret 150 prosent ja, det er ikke engang oppe til debatt,' sier Dugas. Trening kan fremme et langt og godt liv. Meldingen her er at hvis du bare trener for å gå ned i vekt, kan du bli skuffet. '

Så ja, det gjør du ikke alltid ha å trene for å gå ned i vekt. Og for de av oss som prøver å gå ned i vekt uten treningsstudioet - enten det er på grunn av en tidsnok plan eller skade - er det viktig.



Men hvordan trekker du det egentlig av? Lær hvordan du går ned i vekt uten trening fra fem kvinner som lykkes med å kaste kilo uten treningsstudioet:



'Jeg forbedret søvnen min'

Trener for vekttap Charlene M.

Charlene M., fra Seattle, Washington, lærte viktigheten av å ta vare på henne mental Helse så vel som hennes fysiske helse da hun nylig mistet 20 kilo. 'Jeg har jobbet aktivt med egenomsorg for å redusere angst, samt håndtere stress og perioder med depresjon. En del av denne selvomsorgen inkluderer omskolering av hjernen min for å redusere søvnløshet og øke søvnen, så jeg får nok hver natt, forklarer hun.

Hva ekspertene sier: Å sove minst syv timer daglig er like viktig for vekttap som å få riktig mengde kalorier. Utilstrekkelig søvn fører til forhøyede nivåer av stresshormoner, noe som medfører vektøkning så vel som øktsult,' sier Robert Ziltzer , M.D., en spesialist innen fedme-medisin ved Scottsdale Weight Loss Center.



I SLEKT: De 5 beste appene for vekttap, ifølge eksperter

'Jeg fikk en diagnose'

Trener for vekttap Christa

Noen ganger er en plutselig vektøkning eller manglende evne til å gå ned i vekt ikke av overdreven helse på pizza og kake, men fra en medisinsk årsak. Slik var tilfelle for Christa H., fra Denver, Colorado. 'For flere år siden gikk jeg raskt opp med 20 kilo, det var fryktelig,' sier hun. Jeg led i flere måneder og prøvde å gå ned i vekt før jeg bestemte meg for å oppsøke legen min. Det viser seg at jeg har Hashimoto, en skjoldbrusk sykdom. ' Sykdommen senket skjoldbruskfunksjonen som forklarte vektøkningen. Etter å ha fått på seg de riktige medisinene for å klare det, har hun klart å gå ned i vekt sakte. Hun har gjort dette ved å telle kalorier og ta sunnere valg, men på grunn av en travel jobb og effekten av Hashimoto på energinivået, har hun ikke klart å trene mye. 'Det har tatt meg ett og et halvt år med behandling, tålmodighet og å prøve å behandle kroppen min riktig, men det er verdt det fordi jeg føler meg så mye bedre,' sier hun.



Hva ekspertene sier: 'Det er mange medisinske faktorer som påvirker vektøkning og vekttap, for eksempel kjønnshormoner, leverfunksjon, insulin, tarmbakterier og, ja, skjoldbruskkjertelfunksjon,' sier Ziltzer. Snakk med legen din hvis du mistenker et underliggende helseproblem.



(Tone og stram hele kroppen med vår guide til styrketrening! )

'Jeg kuttet karbohydrater'

Trener for vekttap Emma P.

Lavkarbokosthold har et alvorlig øyeblikk, men for Emma P. i Austin, Texas, gikk de ikke helt langt nok. I november i år bestemte hun seg for å gå 'full keto' (som betyrketogen, prosessen der kroppen bruker lagret fett til energi i stedet for glykogen). 'Kostholdet mitt består for det meste av fett, med noe protein, og jeg tar sikte på å spise nær null karbohydrater per dag,' sier hun. 'Jeg trener virkelig ikke, og det er typisk for keto-folk å ikke trenge å trene for vektkontroll. Jeg prøver å være aktiv, men jeg går ikke ut av min måte å trene. ' Selv om det kan høres ekstremt ut for noen, har hun sett fantastiske resultater, mistet 40 kilo på et år og 10 kilo den første måneden.

Hva ekspertene sier: Mens Ziltzer ikke nødvendigvis anbefaler å kutte ut alle karbohydrater, er fersk forskning publisert i tidsskriftet Diabetes og metabolsk syndrom: Klinisk forskning og anmeldelser viser at keto dietten kan forbrenne 10 ganger mer fett enn andre dietter.



Sjekk ut noen av de rareste vekttapstrendene gjennom historien:

'Jeg sporer kaloriene mine med en app'

Trener for vekttap Megan H.

Da Megan H., fra Ridgecrest, California, først begynte å prøve å gå ned i vekt, gjorde hun det ved å ansette enpersonlig trener. Mens hun lærte mye om å trene, sier hun at det ikke hjalp med vekttap: 'Jeg ville gå hjem fra treningsøktene helt sultende og deretter spise mer enn det jeg hadde brent på treningsstudioet.' Så hun vendte seg til å spore kaloriene sine ved hjelp av MyFitnessPal-appen. Dette hjalp henne med å gå ned i vekt jevnlig, og kulminerte med et vektløp på 40 kilo de siste 18 månedene, til tross for at hun var ute av treningsstudioet og ikke kunne trene siden april på grunn av en helsemessig tilstand.

Hva ekspertene sier: 'Vekttap krever full ernæring med færre kalorier enn du forbrenner,' sier Ziltzer. Mens du kan skape et kaloriunderskudd med trening, kan du også oppnå det ved å kutte kalorier. Og siden de fleste kvinner har liten eller ingen anelse om hvor mange kalorier de spiser per dag, er sporing et flott sted å starte.



I SLEKT:Dette er nøyaktig hva 5 personlige trenere spiser til frokost

'Jeg spiser hele maten'

Trener for vekttap Shannon L.

Shannon L., fra Denver, Colorado, droppet 15 pund på fem uker ved å legge vekt på å spisehele, ubehandlede matvarer. 'For meg handler det om å spise ekte mat; proteiner, fullkorn, frukt, grønnsaker og jeg sparer 100 til 200 kalorier per dag for en godbit så jeg ikke føler meg fratatt, sier hun. 'Jeg er en forkjemper for regelmessig trening, men på grunn av noen store livsendringer har jeg gått ut av vanen. Likevel har vekttapet mitt fortsatt vært vellykket uten å trene. '

Hva ekspertene sier: Å fokusere på hel mat er en utrolig enkel måte å automatisk kutte kalorier samtidig som du øker vitamin- og mineralinntaket, som begge kan bidra til å støtte sunt vekttap, sier Ziltzer. 'Kosthold med høyt prosessert karbohydrat vil føre til vektøkning, mens kosthold med høyt fiber og protein vil bidra til vekttap,' sier han. `` Hold deg til proteiner som kylling, magert kjøtt, fisk og skalldyr og mange grønnsaker for å se maksimale resultater. ''