5 måter å gjenvinne chillingen din hvis du er hypokondrier

hypokondriak Shutterstock

Hvis du ligger i sengen og bekymrer deg for regninger, jobber og —å ja — den rykkingen i tommelen din må betyParkinsons sykdomer truende, du er ikke alene. Mange kvinner stresser over helsen, og hvorfor ville de ikke? Alle som har brukt to dager med influensa, vet at det kan gi eller ødelegge livskvaliteten din. Men for noen av oss kan helseangstene gå ut av kontroll og etterlate hjernen (og til og med kroppen) et rot.



'Det er normalt å fokusere på et nytt symptom, men de fleste klarer å si:' Jeg ser ut til å ha god helse, dette er sannsynligvis midlertidig og ikke farlig. Jeg vil vente og se om det forsvinner, 'sier' Jonathan Abramowitz, Ph.D., professor i psykologi ved University of North Carolina (UNC) og direktør for UNCs Anxiety and Stress Disorders Clinic.



Andre kvinner klikker seg gjennom WebMD til de har overbevist seg om at de er vedvarende hodepine er en dødelig hjernesvulst. De samler bevis og begynner obsessivt å sjekke kroppene sine for ledetråder, fussing over hver klump og støt.





Men hypokondri (eller 'sykdomsangstlidelse' som doktorer kaller det nå) er ikke bare et rop om oppmerksomhet - de fleste som bekymrer seg, gjør ikke vondt og smerter. 'Kroppen er støyende - den gjør stadig endringer og tilpasser seg miljøene våre,' sier Abramowitz. “Hvis du fokuserer på hjerterytmen, vil du sannsynligvis merke en flagring eller endring i rytmen. Hvis du bekymrer deg for kneet ditt, vil du sannsynligvis føle en slags følelse der nede. ”

Og når du erengsteligeller nervøs, det utløser ofte en kamp-eller-fly-respons, noe som får adrenalin til å sparke inn og cuing enda mer 'oh crap, I'm døende' øyeblikk. Selv om dette fysiologiske oppstyret bare betyr at systemet ditt er i gang - ikke at du er i ferd med å kjølle - kan det være vanskelig å snakke deg selv i øyeblikket. Så neste gang du er i katastrofemodus, følg denne spillboken:



1. Se på bevisene
Ta et skritt tilbake og spill detektiv, og se objektivt på situasjonen din. (Eller later som du gir råd til en venn som har rare symptomer.) Spør deg selv: Hva er bevisene som støtter ideen du har (legg inn frykt her: en hjernesvulst,Zika, SARS ...)? Du vil sannsynligvis innse at de godartede forklaringene virker mye mer sannsynlige. 'Jeg møter kvinner i tjue- og trettiårene som tror de får hjerteinfarkt, men de glemmer at de aldri har hatt noen bekymringer om hjertet sitt før, og legen og medisinske tester sier at de er i orden,' sier Abramowitz. 'Ikke la logikken gå ut av vinduet.'



I SLEKT: Farene ved å bruke Google til selvdiagnostisering

2. Avslutt Googling
“Det beste du kan gjøre er å stoppe søker symptomene dine på nettet , Sier Abramowitz. 'Selv om du finner 30 nettsteder som sier at du ikke har noe å bekymre deg for, vil det ene nettstedet som antyder at du har noe seriøst, stikke fast i hjernen din.'

Kontorutstyr, Linje, Rektangel, Utgangsenhet, Parallell, Sysselsetting, Husholdningsapparat, Periferiutstyr, Datamaskin, Databord,

3. Finn en lege som får deg
Hvis du virkelig svetter over noe, er det aldri en dårlig idé å dra til en MD for å få det sjekket ut. Men du burde kunne forlate kontoret sitt og føle deg trygg på at du er OK, og det betyr å danne et forhold til en lege som du kan snakke med og stole på, sier Abramowitz.



I SLEKT:Internett ble bare morsommere for hypokondrier

4. Sett det i perspektiv
'Vi tar risiko hver dag - men de fleste av oss kommer ikke inn i bilen og bekymrer oss for å krasje eller bli påkjørt,' sier Abramowitz. “Vi aksepterer mange andre verdslige usikkerheter. Du vil aldri vite med sikkerhet at helsen din er perfekt, så vi må lære å leve med den usikkerheten, som vi gjør med alle de andre ukjente. '



I SLEKT:Har du en angstlidelse - eller er du bare en bekymringsmann?

5. Få profesjonell hjelp
Hvis helseangsten ikke taper, bør du vurdere å søke en terapeut for å få hjelp. Kognitiv atferdsterapi (CBT) er den mest populære behandlingen for hypokondrier. Det involverer både utdannelse (å lære om den støyende kroppen din) og eksponeringsterapi. (Dette er en super effektiv atferdsterapi for andre angstlidelser - du vil fokusere påkonfronterer frykten dinfortsett med å utløse dem gjennom opplevelser som å besøke et sykehus eller lese en bok om sykdommen du er redd for.) Abramowitz foreslår også å lese Det er ikke alt i hodet ditt: Hvor bekymringsfullt om helsen din kan gjøre deg syk - og hva du kan gjøre med det , som er nesten som DIY CBT-terapi - ideell for kontanter eller tidsbelastede.