6 grunner til at du ikke skal sulte deg etter å ha overgitt deg

sulte-etter-over-hengi.jpeg ,

Så i går kveld spiste du en halv pizza ... og en cupcake ... og hadde to glass vin. Dette kan virke kontraintuitivt, men du burde ikke begrense matinntaket sterkt etterpå - det er noe av det verste du kan gjøre. 'La oss si at du går overbord med 1200 kalorier,' sier Karen Ansel, M.S., R.D., forfatter av Kalenderdiet: En måned for måned guide til å gå ned i vekt mens du lever livet ditt . `` For å sette det i perspektiv handler det om en tredjedel av et pund. Det gjør bare ikke så stor forskjell for din generelle helse eller utseende. ' I stedet for å gå på en juice-rens umiddelbart, anbefaler Ansel å spise mer oppmerksomt under hvert måltid de neste dagene. Finn ut alle grunnene til at du ikke bør gå i superbegrensende modus etter å ha spist for mye:



Det skrur med stoffskiftet ditt
Å begrense kostholdet ditt for mye, ødelegger glukose- og insulinnivået, som begge er nøkkelaktører når det gjelder et glatt stoffskifte, sier Ansel. 'Studier har vist å spise uregelmessige måltider, som bare en gang om dagen, svekker glukosetoleransen din, slik at du ikke kan bruke den så effektivt,' sier hun.

MER: Kan Cardio virkelig få deg til å spise for mye?





Du vil ikke være i stand til å trene også
Hvordan kan du drepe det på treningsstudioet hvis du ikke har energi? 'Det har vært studier på idrettsutøvere som gjør periodevis faste under Ramadan, og prestasjonen deres lider faktisk,' sier Ansel. I tillegg, hvis du drar, er det mindre sannsynlig at du er årvåken på formen din og kan sette deg opp for en skade.

Det er vanskeligere å sove
'Jeg ser noen søvnproblemer med klienter som ikke spiser nok om dagen,' sier Ansel. Begrunnelsen er enkel: De blir så sultne, kroppene deres vekker dem stadig. 'Noen ganger kommer de til og med ut av sengen klokken 1 eller 2 om morgenen, slik at de endelig kan få noe å spise,' sier Ansel. Høres ut som det motsatte av en god natts søvn, ikke sant?



MER: 3 måter å stoppe følelsesmessig mat før du begynner

Ikke å spise tilsvarer forferdelig pust
Her er et ganske overbevisende argument mot overbegrensning: 'Hvis kroppen din ikke får karbohydrater den trenger for energi, vil du forbrenne fett,' sier Ansel. 'Det høres bra ut, men hvis du bare brenner fett, går du inn i denne tilstanden som kalles ketose.' Og når du er i ketose, produserer du forbindelser som kalles ketonlegemer som forårsaker grovt åndedrag. Denne prosessen skjer ganske raskt også. 'Hvis du hopper over frokosten, kan det begynne å sparke inn ved lunsjtid,' sier Ansel.

Du vil ikke kunne tenke klart
Hjerner kan ikke løpe på alle sylindere uten riktig næring, sier Ansel. Hjernen din bruker omtrent 25 prosent av kroppens glukose, så hvis du ikke får nok, vil den kjøre på røyk. `` Du kommer til å bli sliten, ujevn, ha hodepine, og sannsynligvis ikke fungere veldig bra, '' sier Ansel.



Det gjør en binge ganske mye uunngåelig
Vi vet alle at hvis du ikke spiser, vil du sannsynligvis ikke kunne kontrollere deg selv senere. Det luske med dette som du kanskje ikke skjønner er hvor lett det kan bli en syklus. Se for deg dette: Du spiser ikke hele dagen. På slutten av dagen krever kroppen din umiddelbare kalorier i stedet for de du lagret fra i går kveld. Du vil gi etter og spise massevis, men neste morgen våkner du og er ikke sulten. Ganske raskt kan denne effekten ende opp med å skyve hele spiseplanen tilbake. `` Jeg ser mange mennesker som blir vant til å ikke spise før middagstid eller 13:00, så spiser de enorme mengder om natten, '' sier Ansel. For å unngå dette resultatet, ha noe lett om morgenen etter overspising, selv om det bare er en yoghurt.

MER: Spørsmål og svar ;: Hvorfor er jeg fremdeles sulten etter å ha spist for mye?