6 måter å forbrenne flere kalorier på en romaskin

romaskin vekttap Shutterstock

Når du ønsker enkardiofikse, du sannsynligvis beeline for tredemølle eller elliptisk. Vi kommer til å fortsette og gjette at den gamle skolens romaskin i hjørnet ikke får mye kjærlighet fra deg.



Men, med ordene til Notorious BIG, er det på tide å bringe den gamle tingen tilbake, sier Gretchen Raddatz, en roetrener ved boutradistudiet Row House i New York City. 'En roer er lettere for degleddfordi det ikke har noen innvirkning, men du kan forbrenne så mange kalorier, sier hun. Det er fordi det engasjerer alle dinemuskler, fra armer tilkjernetil bena, noe som får pulsen opp til det maksimale. Det er ganske mye den ultimate treningen for hele kroppen.

I SLEKT:Dette er den beste øvelsen for å arbeide ALLE disse kjernemusklene

For å finne ut hvordan du kan utnytte all den fettkvernkraften, grillet vi Raddatz om de beste strategiene for din egen romaskinøkt. Sjekk ut disse tipsene, og gjør deg klar til å drepe neste rad.





1. Sett deg høyere

Hvis du vil fyre opp kjernen din, er det viktig å opprettholde riktig justering. 'Sett deg så høyt du kan - unngå å avrunde ryggen, løft brystet, se ut foran deg, og ikke slipp hodet,' sier Raddatz. 'På denne måten holder du luftveiene åpne, og treningen blir mer effektiv.'

Ta en titt på denne treningen som gir deg super svette.



.

2. Fokuser på bena

Ved å kjøre dinbeninn i hælstøtten med hvert slag, vil du jobbe mer av de store musklene i nedre halvdel (som det støvet), som vil hjelpe degforbrenne flere kalorier. 'Forbindelsen med føttene er det som gir deg kraft og fremskynder kaloriforbrenningen,' sier Raddatz. Cirka 50 prosent av innsatsen din skal komme fra stilkene dine, 30 prosent gjennom kjernen og ryggen, og 20 prosent via armene dine.

I SLEKT: 7 grunner til at lårene dine ikke endrer seg, uansett hvor mye du trener

3. Gjør kraftslagintervaller

Etter oppvarmingen, bland inn tre sett med det Row House kaller kraftslag. 'Dette er raske, harde slag som eksploderer tilbake,' sier Raddatz. Mens rytmen din skal være den samme gjennom heleintervall, vil du presse hardere med føttene og trekke hardere med dinekjerneog armene for å ro raskere. Gjør 10 kraftslag med 24 slag per minutt, etterfulgt av 10 gjenopprettingsslag. Du finner strøkene i minuttet eller SPM på romaskinens skjerm. Gjør et andre sett med 26 slag i minuttet, et nyttgjenoppretting, og ett siste sett på 28 slag i minuttet. (Arbeid mot dine vekttapsmål med våre Se bedre naken ut DVD.)

4. Fullfør en stigeøvelse

Startroingmed lav hastighet på 22 slag i minuttet, og gå opp ett slag hvert 30. til 60 sekund til du når 30 slag i minuttet. 'Dette får deg til raskere trinn, noe som øker kaloriforbrenningen,' sier Raddatz. 'Du beveger deg fra en aerob sone til en anaerob sone i sprintstil.' Når du har truffet 30, snu kurs og gå tilbake nedoverstige, til du når 22 slag i minuttet.



I SLEKT:Den 18-minutters treningsrutinen som vil forandre kroppen din totalt

5. Inkluder utholdenhetstrening

I den andre enden av spekteret, sakte og stødigutholdenhetstreningkan også overbelaste kaloriforbrenning, sier Raddatz. Hun sier at å jobbe med 85 prosent av din maksimale hjertefrekvens, eller hardt nok til at du ikke kan si mer enn et par ord om gangen, over lengre tid, kan hjelpe deg med å forbrenne mange kalorier. For å få disse kaloriknusende fordelene, ro på mediumintensitet(24 til 26 slag i minuttet) i åtte minutter, og opprettholder et jevnt tempo. For enda mer brenning, fyll på denne utholdenhetstreningen med stigenøvelse eller kraftslagintervall ovenfor.

6. Bland opp roplanen din hver dag

For å holde kroppen din gjettende, aka holdte det i topp fettforbrenning modus, kan du prøve å blande trening med korterehøyt intensitetsintervalløkt noen dager og lengre utholdenhetsstil på andre, sier Raddatz. Siden ro kombinerer både styrke ogkardiotrening, det er supereffektivt, sier hun. 'Treningen din på roeren trenger ikke være lang trening for å være god.'