7 matvarer du aldri bør spise når du er forstoppet

Verste mat for forstoppelse Getty Images

Vi har allerede fortalt deg hva mat vil hjelpe deg med å unngå forstoppelse , men noen ganger skjer det ikke. Eller heller, gjør ikke det skje.



Ifølge National Institutes of Health forstoppelse kvalifiserer som færre enn tre avføring per uke, og / eller små, harde biter av avføring som er smertefulle å passere. Og det er et vanlig problem: NIH anslår at rundt 42 millioner mennesker på landsbasis takler forstoppelse, og kvinner er tilsynelatende mer utsatt enn menn. Gå figur.



Det viktigste du bør gjøre for å unngå forstoppelse er å spise et balansert og variert kosthold, sier Leslie Bonci, en registrert diettist og eieren av Råd om aktiv mat . 'Vi må tenke på å være gode mot tarmene, for hvis tarmen ikke føles bra, føler vi oss ikke bra,' sier Bonci.





Fiber er en pålitelig måte å holde ting i bevegelse, men det er viktig å også innlemme karbohydrater som trekker inn vann og kan myke avføring, sier Bonci. Men fremfor alt, vær hydrert. 'Hvis noen spiser mye fiberrike matvarer og [forbruker] ingen væsker, 'advarer Bonci,' det har en tendens til å forverre situasjonen. '

Denne enkle vannflaskehakken hjelper deg å holde deg ordentlig hydrert hver eneste dag:



.

Når katastrofen rammer, sier Bonci at du absolutt bør unngå disse syv matvarene:



Meieri

Meieri Getty Images

Men bare hvis du er laktoseintolerant, understreker Bonci: Ideen om at meieriprodukter har forstoppelse er en urbane legende, sier hun. Bare personer som ikke kan behandle sukkeret i melkeprodukter, kan ende opp med forstoppelse eller diaré etter meieriforbruk. Likevel har rundt 65 prosent av mennesker problemer med å fordøye laktose etter barndom, ifølge U.S. National Library of Medicine , og noen kostholdseksperter vil advare forstoppede pasienter mot meieriforbruk på grunn av dets evne til å få deg til å føle deg oppsvulmet .

Stekt mat

Stekt mat Getty Images

Bonci sier detfettrike dietterhar en tendens til å gi blokkeringer. 'Mange ganger har ting som inneholder mye fett, ikke veldig mye fiber,' sier hun, og alt fett tar lenger tid å mobilisere fra magen. ' Fett tar lang tid å fordøye, mens frukt og grønnsaker vanligvis rømmer kroppen på under 24 timer. Hvis du føler deg støttet, må du unngå mat som er stekt i oljer eller smør.



I slekt: Er en luftfryser virkelig bedre for deg enn en vanlig steker?

Hvit mel

hvit mel Getty Images

Stekt mat kan også bli slått i hvitt mel, og mens karbohydrater har en tendens til å få et dårlig rykte når det gjelder forstoppelse, sier Bonci at de er gode for tarmen. Imidlertid forklarer hun: 'Hvitt mel har ikke så mye fiber i seg, så hvis noen gjør hvitt mel hele tiden i fravær av tilstrekkelig frukt eller grønnsaker,' kan de bli uregelmessige. Bonci foreslår at folk bytter gradvis til 'fullkorn, høy fiber' karbohydrater - tenkfarro og hvetebær.



Te

Te Getty Images

Denne kan overraske leserne, men Bonci advarer mot forbruk av te når det er forstoppet. Mens urtete neppe vil ha en negativ effekt, inneholder generiske, sorte teer i bagged tanniner, som binder avføring sammen. Te inneholder ofte også koffein, og mens litt av det kan få fordøyelsessystemet i bevegelse, kan for mye dehydrere kroppen for den motsatte effekten.



I slekt: 'Jeg drakk Matcha-te i stedet for kaffe hver morgen i en uke - her skjedde det'

Bananer

Undermodne bananer Getty Images

Bananer er rik på fiber og karbohydrater, men Bonci anbefaler å unngå dem fordi 'de kan få kroppen til å holde seg i stedet for å flytte ting gjennom.' Det gjelder spesielt hvis de ikke er helt modne ennå.

Aprikoser

Aprikoser Getty Images

Frukt tilbyr vanligvis en solid kilde til fiber, men Bonci sier aprikoser bør være utenfor grensene hvis du har uregelmessig avføring. 'Tørkede aprikoser kan være litt mer bindende,' legger hun til. Det er også lettere å overdøve tørket frukt enn det er med større frisk frukt, noe som betyr at du kan overbelaste fiber og ender med å rote med mage-tarmkanalen.

I slekt: 12 matvarer Skjeden din vil at du skal spise

Ris

hvit ris Getty Images

Ris er en annen matvare som sitter i fordøyelsessystemet i stedet for å passere raskt gjennom, sier Bonci. Mens karbohydrater er gode i moderasjon, mangler hvit ris de fiberholdige elementene som brun ris beholder. Gitt alternativet mellom de to, velg brun ris for en sunnere tarm. (Derimot, hvis du har diaré , hvit ris er din beste venn).