7 Smoothie-feil som gjør at du går opp i vekt

smoothies-vekt-gevinst.jpg Katia Vasileva / Shutterstock

Av Jenny Sugar for POPSUGAR Trening



Etter å ha støvet av oljeblanderen for noen måneder siden, har du stolt laget smoothies i stedet for å downe enorme boller med frokostblandinger eller bagels til frokost. Du forventet at kiloene bare skulle falle av, men de er ikke det. Her er noen grunner til at:

Feil nr. 1: Smoothien din skimper på fiber
Fiber er så nær en magisk vekttapspille som du kommer til å få. Det er det som fyller deg for å forhindre sult, slik at du ender med å spise mindre senere på dagen. Frukt tilbyr fiber - men bare hvis du velger de riktige. Bananer er en av de vanligste smoothieingrediensene, men halvparten av den har bare 1,4 gram fiber. Prøv å få minst 10 gram i smoothien din ved å tilsette fiberrike matvarer som bær, grønnkål ( den har dobbelt så mye fiber som spinat ), avokado, kiwi, pære, bønner, linmel, chiafrø og visse plantebaserte proteinpulver .





Feil nr. 2: Din oppskrift mangler protein
Smoothien din kan være grønn som den kan, men det betyr ikke at den inneholder proteinet du trenger for å opprettholde energien din gjennom dagen. For å motstå trangen til å spise snacks med høyt kaloriinnhold, må du sikte på minst 10 gram protein per smoothie. Noen gode kilder: melk eller soyamelk (i stedet for lavere protein mandelmelk), gresk yoghurt (den har mer protein enn den vanlige typen), cottage cheese, proteinpulver, myk tofu, bønner, nøtter eller nøttesmør. Hvis du trenger noen oppskriftsideer, sjekk ut disse fem smoothies med høyt proteininnhold .

Feil nr. 3: Du overdriver det på frukten
Å nippe til en kald, kremaktig smoothie laget utelukkende av en rekke frukt er mye sunnere enn å done en smultring. Men mens frukt er fulle av fiber og næringsstoffer, er de ikke kalorierike. Så når du fyller blenderen med fem forskjellige frukter, gjør du det kan ende opp med en smoothie som klokker seg inn på mer enn 500 kalorier . Siden frukt er fulle av naturlig sukker, metaboliserer kroppen din også raskt, og etterlater deg sult i løpet av en time. For å unngå dette problemet, par frukt med en proteinkilde som melk, soyamelk, yoghurt, proteinpulver, myk tofu, bønner, nøtter eller nøttesmør.



Feil nr. 4: Du legger til ekstra søtningsmidler
En spiseskje honning eller lønnesirup tar over 60 ekstra kalorier - og du trenger det ikke hvis smoothien din inneholder naturlig søt frukt. Selvfølgelig er tilsatte søtningsmidler også funnet i yoghurt med smak, fruktjuice, søtet melk og frukt hermetisert med sirup. Så unngå ekstra sukker, og eksperimenter med å bruke vanlig yoghurt og usøtet soya eller mandelmelk i stedet. Stol på oss, smaksløkene dine vil bli vant til det.

Klikk HER for å se tre smoothie feil til som får deg til å gå opp i vekt på POPSUGAR Fitness!