7 yogastillinger som hjelper deg med å kutte

yoga utgjør for forstoppelse Shutterstock yoga utgjør for forstoppelse Shutterstock

Kan du ikke huske sist gang det gikk # 2 føltes som, vel, andre natur? Selv om det kan være fristende å nå litt OTC-lettelse, bør du vurdere å slåyoga mati stedet.



Kan yogastillinger virkelig hjelpe?



'Bevegelse generelt er viktig for å stimulere tarmene for å flytte matbolus, gass og til slutt bortkastet gjennom systemet ditt,' sier Rebekah Gross, MD, gastroenterolog og klinisk assistent professor i medisin ved NYU Langone Medical Center. 'Yoga er gunstig også når det gjelder stressreduksjon, noe som er viktig ved behandling av mange gastrointestinale lidelser, men spesielt i irritabel tarmsyndrom, hvor forbindelse mellom sinn og kropp er av sentral betydning.'





Siden det å føle seg tilstoppet kan suge alvorlig, spurte vi Bethany Lyons, medstifter av Lyons Den Power Yoga i New York City, for noen yogastillinger som kan få oss ... til å bevege oss. Så uten videre a-poo (beklager - kunne ikke hjelpe oss selv), her er syv yogastillinger som bare kan hjelpe til med å lindre forstoppelse, lindre fordøyelsesproblemer og generelt gjøre tiden din på toalettet litt mer behagelig.

I SLEKT: 8 grunner til at du ikke kan kutte - og hvordan du løser det

Sittende meditasjon

Sittende meditasjon yogapose Lyons Den Power Yoga

Hvordan gjøre det: Sett deg tverrbein på et teppe eller på en yogablokk, slik at hoftene er høyere enn knærne (TIL) . Still deretter en tidtaker i fem minutter — og slapp av (B) . 'Fokuser helt på pusten din,' sier Lyons. 'Ta oppmerksomheten fra tankene som kommer inn, og fortsett å bringe oppmerksomheten din tilbake til pusten.' Med andre ord, prøv å ikke tenke på det faktum at du har vært forstoppet de siste tre dagene.



Hvorfor det fungerer: 'Vi har alle hørt om kamp-eller-fly-responsen,' sier Lyons. 'Og selv om det er nyttig i virkelig farlige situasjoner - som du vet, hvis en bjørn er på vei mot deg - ødelegger det systemene våre når det blir fremkalt i vårt daglige liv ... Når du blir avviklet og stresset, ligner du en anspent , nervøs ball. Det vil være praktisk talt umulig å ha en sunn eliminering i den tilstanden. '



Super stresset i det siste? Denne yogastillingen kan hjelpe:

.



.

I SLEKT: 10 mat å spise når du er forstoppet

Stå fremover Bend

stående fremover bøy yogastilling Lyons Den Power Yoga

Hvordan gjøre det: Stå med føttene hoftebredde avstand fra hverandre (TIL) . Hengsel i hoftene for å brette seg fremover, trekk brystet mot lårene, bøy knærne om nødvendig. Stakk hoftene over anklene og la nakken slappe av. (B) . Slipp armene mot gulvet, eller ta tak i motsatte biceps for å trekke dypere inn i stillingen (C) . Press inn i fotsålene uten å ta tak i tærne, og fest bena (D) . Pust pusten dypt.



Hvorfor det fungerer: “Denne stillingen beroliger nervesystemet og forårsaker kompresjon i underlivet, noe som vil hjelpefordøyelse, Sier Lyons.



I SLEKT: Påvirker pooping faktisk vekten din?

(Tone opp, slå stress og føle deg bra med Rodales nye Med Yoga DVD .)

Nedovervendt hund

nedovervendt hund yogastilling Lyons Den Power Yoga

Hvordan gjøre det: Begynn på bakken på alle fire, stikk deretter tærne under, rett beina og trykk inn i hendene, og ender med en 'V' opp ned. (TIL) . Hendene skal være avstand fra skulderbredde eller litt bredere, og føttene skal være mellom hofter og bredde (B) . Trykk godt inn i håndflatene, bøy knærne litt og vipp halebenet mot taket. Pust pusten dypt.

Hvorfor det fungerer: 'Down Dog tillater trekkraft i ryggraden og skaper plass i kroppen der det vanligvis er kompresjon,' sier Lyons. 'Det er en strekk i hele kroppen som tillater frigjøring av spenninger, og bidrar til opphopning i fordøyelseskanalen.'



I SLEKT: Hvor sannsynlig er det at du kaster deg under analsex?

Vindfjernende stilling

vindfjernende yogastilling Lyons Den Power Yoga

Hvordan gjøre det: Legg deg på ryggen med begge bena utvidet rett (TIL) . Trekk høyre kne inn i brystet med begge armer. Hold i 20 pust (B) . Gå tilbake til startposisjonen og nå deretter høyre arm overhead for å strekke lengden på høyre side av kroppen (C) . Hold i 10 pust, og gjenta deretter på den andre siden.

Hvorfor det fungerer: 'Dette er de posere foroppsvulmetmagene, da det hjelper til med å eliminere gass —Som navnet på posen påstår så dristig, ”sier Lyons. “Det stimulerer stigende, synkende og tverrgående tykktarm, så vel som mage og tynntarm. Rekkefølgen den utføres i - høyre side, så til venstre - kan bidra til å stimulere tarmene og lette forstoppelse. '

I SLEKT: 9 oppblåsthetstriks, rangert i rekkefølge etter effektivitet

Triangle Pose

trekant yogastilling Lyons Den Power Yoga

Hvordan gjøre det: Begynn i en bred holdning på matten, med fremre tær som peker mot klokka 12 og dine bakre tær til klokka 9. Vend mot matten, armene hevet til 90 fra sidene (TIL) . Hold begge bena engasjerte og rette mens du surfer på overkroppen mot matten. Bøy dypt ved fremre hoftekrøll, og la fronthånden komme til en blokk eller gulvet på utsiden av fremre ankel (B) . Nå den motsatte hånden rett opp mot taket. Hold i 10 pust. Kom tilbake til stående og sving føttene for å gjenta på den andre siden.



Hvorfor det fungerer: Sidebøying gir fordøyelsessaften energi gjennom stimulering av galleblære og lever, sier Lyons. 'Den iboende vridningsbevegelsen toner skråstillingene og gir energi til bukorganene.'

I SLEKT:Hva ernæringseksperter spiser for å avblåse hele dagen

Sittende vri

sittende vri yogastilling Lyons Den Power Yoga

Hvordan gjøre det: Begynn å sitte med bena rett ut foran deg (TIL) . Bøy høyre kne og kryss høyre ben over venstre, og plasser høyre fot utenfor venstre kne. Hold venstre ben langt (B) . Pakk venstre arm rundt høyre ben og legg høyre hånd på bakken bak korsbenet (korsryggen) (C) . Forleng på inhalasjonen, og dyp vrien til høyre på pusten. Ta 10 pust, og gjenta deretter på den andre siden.

Hvorfor det fungerer: 'Denne stillingen er som å vri ut en våt fille,' sier Lyons. 'Vridningen masserer fordøyelseskanalen for å stimulere avgiftning.'

I SLEKT: 9 frukter som forårsaker mageoppblåsthet

Liggende vri

liggende vri yogastilling Lyons Den Power Yoga

Hvordan gjøre det: Ligg flatt på bakken og klem høyre kne inn i brystet (TIL) . Trekk høyre kne over kroppen mot venstre, “T” høyre arm ut mot høyre side, og se på høyre hånd (B) . Trykk høyre lår mot gulvet med venstre hånd eller arm. Eller “T” begge armene og la tyngdekraften gjøre jobben (C) . Hold i 10 pust, og gjenta deretter på den andre siden.

Hvorfor det fungerer: 'Denne stillingen er som den siste vridningen ut av kroppen i en avslappet tilstand,' sier Lyons. 'Å vri på høyre først og deretter på venstre vil øke tarmens bevegelse.'

Øv yoga med vår Handle nå