9 frukter som forårsaker mageoppblåsthet

oppblåsthet-frukt.jpg Shutterstock

Når du dykker ned i en fruktsalat eller kjører deg gjennom et eple, kan du klappe deg selv på ryggen for å velge det sunne, tilfredsstillende alternativet i stedet for å dykke ned i en pose chips eller en halvliter iskrem. Men så ... buksene dine føles stramme. Um, WTH?



Hør, damer. Det er ikke deg; det er frukten. Mens frukt er full av næringsstoffer kroppen din trenger, kan noen av de søte, sunne godbitene få deg til å føle at du bare slukte et kar med ramenudler. Her er hvorfor: Frukt er fylt med sukker, spesielt fruktose og sorbitol (en sukkeralkohol), og begge disse næringsstoffene kan forårsake gass og oppblåsthet. Den er også full av fiber, som i tillegg til å holde magen flat på lang sikt ved å flytte mage-tarmkanalen, kan være vanskelig å fordøye og skape gass som et resultat.

Selv om du ikke skal nixe disse delish og næringsrike fruktene fra kostholdet ditt, vil du kanskje ta ekstra skritt for å unngå å føle deg oppblåst etter snack. Her, hvorfor noen frukter gjør deg utsatt for oppblåsthet - og hvordan du skal håndtere.





Grønn, Frukt, Naturlig mat, Vegansk ernæring, Produsere, Ingrediens, Eple, Fargerikhet, Hele maten, Granny Smith,

Epler
Epler er lastet med antioksidanter. Faktisk inneholder et grønt eple mer antioksidanter enn bær. Men det er kanskje ikke magen din som favoritt hver dag. Denne frukten er fylt fruktose, eller fruktsukker, som noen mennesker har vanskelig for å fordøye. Så når systemet deres begynner å bryte ned alt sukkeret, føler de seg gassete - som ved å knytte opp-buksene dine på skrivebordet ditt med gass. Hvis dette høres ut som deg, kan du prøve å spise halvparten av eplet i stedet for det hele - og tygge det sakte. Siden du spiser mindre frukt, vil du redusere mengden fruktose du bruker. Og å ta deg søt tid til å tygge gir kroppen din en større mulighet til å fordøye den fiberpakkede snacken.

I SLEKT: 21 oppskrifter som hjelper deg med å slå mageoppblåsthet



Gul, mat, produsere, naturlig mat, frukt, botanikk, vegansk ernæring, ingrediens, hel mat, blomstrende plante,

Pærer
Som en del av et sunt kosthold får pærer tommelen opp fordi de inneholder pektin, en type løselig fiber som bidrar til å senke kolesterolet og holder deg mett. Dessverre inneholder pærer også en liten mengde sorbitol, en sukkeralkohol som kan forekomme naturlig og også tilsettes i ting som tyggegummi. Og selv om litt av denne typen sukker kan være nyttig for å holde fordøyelsessystemet i bevegelse, kan noen mennesker oppleve alvorlig oppblåsthet - til og med fra bare en liten mengde av det. Siden sorbitol absorberes saktere i tynntarmen enn andre sukkervarianter, kan det passere inn i tykktarmen, hvor den gjæres - noe som kan forårsake oppblåsthet, gass og kramper hos noen mennesker. Womp . Dessverre er det ingen måte å redusere effekten av denne sukkeralkoholen på annet enn å unngå det. Imidlertid vil trening flytte gassen gjennom kroppen og redusere oppblåsthet.

I SLEKT: 4 måter å avblåse under frokosten

Kirsebær, Frukt, Linje, Naturlig mat, Ingrediens, Produsere, Rødbrun, Still life photography, Black cherry, Berry,

Kirsebær, druer, mango og ananas
Hvem elsker ikke i hemmelighet å spytte ut kirsebærgroper? Men i tillegg til sin morsomme faktor og deilige smak, inneholder kirsebær - sammen med druer, mango og ananas - mye, du gjettet det, sukker. Noen ganger absorberes noe av det sukkeret ikke helt i tynntarmen - så det ender opp med å bli sittende fast i tykktarmen og får deg til å fylle deg opp som en paradeballong. Den beste måten å hjelpe kroppen din med å fordøye alt sukkeret, slik at det ikke går inn i tykktarmen, er å tygge fruktene så grundig som mulig. Å holde deg med en servering på en kopp og begrense mengden karbohydrater og sukker du spiser resten av dagen, kan også bidra til å holde deg oppblåst.



I SLEKT: 15 måter å debloat ASAP

Ingrediens, rød, mat, rødbrun, produsere, krydder, supermat, rosin, svisker,

Tørkede aprikoser, rosiner og svisker
Tørket frukt kan bidra til å gjøre disse turene på badet mer, um, produktive, men det kan også føre til at du føler deg som Michelin-mannen. Det er fordi det er en konsentrert kilde til sukker og fiber, og bakteriene i tykktarmen elsker det. De små gutta begynner å gjære sukker og fiber som ikke ble fordøyd og produserer gass, noe som får deg til å føle deg fire måneder gravid. Når du unner deg denne søte frukten, må du konsumere den med ekstra vann for å holde tarmene i bevegelse og bidra til å eliminere oppblåsthet.



Hvis du oppdager at du konsekvent er fylt med varm luft etter å ha spist disse fruktene, kan det være lurt å ta et probiotisk tilskudd for å forbedre kvaliteten på bakteriene i tarmen.

Keri Glassman, R.D., er på våre rådgivende styret og er grunnleggeren av Næringsrikt liv .