9 Små ting Ernæringsfysiologer gjør når de har lyst til å spise ute av kjedsomhet

snacking ut av kjedsomhet Shutterstock

Vi hater å bryte det til deg, men ernæringseksperter er ikke magiske enhjørninger som er besatt av brokkoli, frastøtt av Cheetos, og trenger aldri å bekymre seg for deresvekt. Nei.



De er heller ikke immun mot kampen som er spiser av kjedsomhet . Du vet hva vi snakker om.

For å forhindre at du saboterer vekttapsmålene dine, spurte vi ernæringsgeniene hvordan de holder bla-induserte sultplager i sjakk.





1. De falske nettbutikken

“For å hindre meg i å spise før middagen, bruker jeg tiden mens den blir forberedt (av min fantastiske mann) ved å fylle ut en handlekurv på nettet. Jeg blir så oppslukt av denne distraksjonen at jeg ikke har tid til detmatbiteller kjøp tingene i handlekurven min før middagen er på bordet! ” - Laura Cipullo, R.D., grunnlegger av Laura Cipullo Whole Nutrition Services

I SLEKT:7 ting du kan gjøre om morgenen for å fremme vekttap

2. De slår en stilling

“Jeg vil aldri nekte mine fysiske sultanordninger, men hvis sulten min bare er basert på kjedsomhet, vil jeg reise meg og bevege meg for å endre tankemønsteret mitt. Jeg skal gjøre noe forsiktigyogastrekker seg, som å ta noen solhilsener, tilbakeslag eller noen runder med katt og ku. Å praktisere yoga hjelper meg med å komme meg ut av den kjedelige sinnstilstanden min og holder meg borte fra kjøkkenet. ” —Kara Lydon, R.D., forfatter av e-boken Nær din Namaste og grunnlegger av The Foodie Dietitian (Sjekk ut våre Se bedre naken DVD for trekk som kommer deg nærmere dine vekttapsmål.)



3. De brygger litt te

'Når jeg innser at jeg vil spise noe mer av kjedsomhet i forhold til faktisk fysisk sult, brygger jeg meg en kopp varm te . Den varme væsken distraherer meg fra snacking. I tillegg er det veldig fuktighetsgivende. Og siden til og med mild dehydrering kan manifestere seg som sult, hjelper dette meg å finne ut om jeg virkelig er sulten, eller om jeg bare trenger litt væske. ” - Alissa Rumsey , R.D., C.S.C.S.

I SLEKT:Hvordan det å gå på lunsjpausen hjalp meg med å miste 60 pund

4. De rengjør

“Å stå opp for å aktivt organisere noe, som skapet mitt, distraherer meg når jeg bare vil snakke - og det får meg til å bevege meg. Det er en ekstra bonus! ” - Beth Warren , R.D.

Se noen av de mest bisarre kostholdstrendene gjennom historien:



.

5. De børster tennene

“Også jeg vil spise når jeg bare ikke trenger det. I stedet for å tørke ned unødvendige kalorier, prøver jeg å distrahere meg selv først ved å pusse og bruke tanntråd. Myntefølelsen fraråder meg å legge noe annet i munnen min. ” - Janie Zeitlin , R.D.N.

I SLEKT:Slik slår du av vektøkningshormoner

6. De Spis en liten sunn matbit

'For å unngå å frata meg selv mens jeg fortsatt holder grenser, får jeg' fikse 'meg med god ernæring og søthet med en håndfull av trail mix laget med mandler, sjokoladeflis og litt tørket frukt, for å unngå overspising . ' - Stacey Antine , R.D.N. og grunnlegger av Health Barn USA



7. De blar gjennom Instagram

«Hvis jeg sitter fast på hjemmekontoret mitt mens jeg skriver hele dagen, vil jeg sørge for å spise tre til fire ganger i løpet av dagen for å hindre meg i å spise ut av kjedsomhet. Når jeg trenger en pause fra å skrive på kontoret, vet jeg at kroppen min faktisk er full, og at jeg ikke trenger å spise. Så sjekker jeg Instagram og blir inspirert av kule mennesker som gjør kule ting. - Cipullo

8. De Syng på kjøkkenet

'Jeg er alltid fristet til å spise mat når jeg lager mat, men jeg har funnet ut at det å lytte til musikk fungerer som en solid distraksjon. Jeg setter bare på favorittspillelisten min og ender med å synge til måltidet mitt er klart. ' - Ilyse Schapiro , R.D.

9. De nipper til varmt vann

“Nippervarmt vanngir hendene og munnen noe å gjøre, spesielt mens jeg ser på TV, og det er sunt! Jeg må gjøre mer av dette. ” - Cipullo