De 8 beste rettene hos Applebee, ifølge ernæringseksperter

applebees sunn matmeny Andrew Burton / Getty Images

Med nesten 2000 restauranter i USA og over hele verden er Applebees virkelig alles nabolagsgrill og bar. Men den helt amerikanske stemningen? Det kommer ofte med all-american hjelp (aka ginormous ones).



'Uformelle sit-down-restauranter serverer ofte over-the-top porsjoner som kan pakke enda mer kalorier enn hurtigmat,' sier Karen Ansel , R.D. ( Én studie fant ut at et familierestaurantmåltid i gjennomsnitt leverer 271 flere kalorier enn en hurtigmatrett.) Og ditto fornatriumnivåer. `` Mange av oppvasken du finner, kan lett pakke opp en oppblåst salt, en blodtrykk, '' sier hun. Yowza.



I SLEKT: De 8 beste rettene å bestille i Olive Garden, ifølge ernæringseksperter

Men ikke freak hvis Applebees er din go-to. Med litt strategisering kan du gå forbi diettkatastrofer som en proff. Sjekk ut menyen før du ankommer, slik at du ikke blir offer for en impulsbestilling, og ikke føler behov for å bli med i ren plate klubben - du vilkutte kalorierved å lagre noen av hovedrettene dine, pluss rester betyr ingen matlaging middag neste dag (score!). For å unngå skyhøye doser salt, be om sauser, dressinger og krydder på siden, og unngå stekte forretter, sier Harbstreet-måten , R.D.





Og når du er i tvil, spør deg selv: 'Hva ville en ernæringsfysiolog gjøre?' For svaret tappet vi syv av våre favoritt R.D.-er for deres beste middagsvalg:

1. Pepper-crusted mørbrad

eplebier sunn mat pepper skorpe mørbrad Leigh Beisch / Applebees

'Lighter Fare-delen [på menyen] er alltid et godt sted å starte fordi porsjoner har en tendens til å være mer fornuftige,' sier Harbstreet. Et smart og tilfredsstillende valg? Den pepper-crusted mørbrad. 'Denne umamirike retten (fra det salte biffen, tomatene og soppene) har myemagert protein(32 gram!), Og mangfoldet av grønnsaker leverer vitaminer, mineraler og fyllfiber, og hjelper med å holde kaloriene i sjakk 430, 'sier Judy Barbe , R.D.



2. Lag ditt eget grillmesterverk

applebees sunn mat velg din egen grill Leigh Beisch / Applebees

Det fine med dette DIY-alternativet er at du har kontroll over hva som står på tallerkenen din. I tillegg har grillede hovedretter en tendens til å være lavere i kalorier. Registrert kostholdsekspert Jessica Beacom anbefaler den seks ounce topp mørbrad. 'Å velge den mindre mørbraden (et magert kutt av rødt kjøtt) gir deg rikelig med protein uten mye ekstra fett,' sier hun. Eller gå med sedertrilletlaks. 'Laks er en flott kilde til magert protein og hjerte-sunne omega-3 fettsyrer,' sier Caroline Kaufman , R.D. 'Prøv å klemme fersk sitronsaft på toppen for en forfriskende smakforsterkning, uten tilsatt natrium eller sukker i valgfrie sauser.'



I slekt: 5 matvarer som inneholder omega-3 som ikke fisker

For dine sider, hold deg til grønnsaker - et åpenbart, men effektivt triks for å holde kaloriene nede ogfiberhøy. Og sørg for at du blir litt feit med grovfôret. 'Hvis det ikke er noe fett som hjelper kroppen din med å suge opp vitaminene fra grønnsakene, får du ikke full ernæring fra tallerkenen din,' sier Elizabeth Shaw , R. D. 'Jeg liker å be om en side av guacamole, som har sunt fett fra avokadoen, for å pynte måltidene mine.'

3. Cedargrillet sitronkylling med quinoa

eplebier sunn mat sitron kylling Leigh Beisch / Applebees

Et annet solid valg fra Lighter Fare-menyen, denne tallerkenen inneholder ikke bare magert protein, men andre fyllingsfaktorer som hjertelighelkornog fiberfylte grønnsaker, sier Shaw. Generelt sett, prøv å skyte etter ting som er grillet, bakt, stekt eller dampet. 'Dette er nøkkelord som indikerer at de ikke er stekt eller sitter i et smørbasseng,' sier hun.



4. Thai rekesalat

eplebier sunn mat thai rekesalat Leigh Beisch / Applebees

'Med bare 370 kalorier er det den letteste hovedretten på menyen, og den er stor i volum, slik at den holder deg mett,' sier Ansel. I tillegg til, i motsetning til andre thailandske salater, er denne ikke like oppsvulmet med sukker , fett og natrium, sier Harbstreet. Den velsmakende salaten tilbyr også mange tilfredsstillende teksturer og smaker. 'Peanøttsaus, chili-lime-vinaigrette og fersk koriander betyr at det ikke er noe å smake på,' sier hun.



I SLEKT:Den beste og verste salatpåfyllingen, ifølge ernæringseksperter

5. Chili

Siden mange Applebees hovedretter kan være for store, bør du vurdere en chili-forrett - 320 kalorier. 'Vannfylt mat (som chili, suppe og salat) har vist seg å holder deg mett lenger fordi de tar mye plass i magen, sier Ansel. `` I tillegg er det nesten umulig å spise varme supper og gryteretter raskt, så du kommer sannsynligvis til å spise mindre enn du ville gjort med for eksempel kyllingfingre og pommes frites, som du kan sluke på få minutter. '



Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Applebee's Grill & Bar (@applebees)

6. Southwest biff salat

applebees sunn mat biff salat Leigh Beisch / Applebees

For enda et tilfredsstillende kjøtt-y-måltid, Stacie Hassing , R.D., anbefaler høy-protein, høy-fiber, veggie-lastet Southwest Steak Salat. For å gjøre det litt sunnere, hopp over wontonstrimlene (bearbeidede karbohydrater) og be kjøkkenet om å gå lett på osten (høy i cals). 'Få den kremete dressingen servert på siden, eller velg en side av salsa eller litt olivenolje og sitronsaft som dressing, i stedet,' foreslår hun. (Lær hvordan beinbuljong kan hjelpe deg med å gå ned i vekt med våre Benbuljong diett .)

7. Cedar Salmon med Maple Mustard Glaze

eplebier sunn mat lønn laks Leigh Beisch / Applebees

Et annet flott grillutvalg er Cedar Salmon with Maple Mustard Glaze. Ikke bare er laks pakket med magert protein og hjerte sunne omega-3 fettsyrer, men måltidet serveres på en seng med spinat (en av de beste kilder til jern ). For ditt valg av to sider anbefaler Barbe de grønne grønne bønnene og dampet brokkoli. 'Med tre porsjoner grønnsaker får du mye kalium pluss vitamin C, A og K for 810 kalorier,' sier hun. Det er den perfekte delen for å halvere og spare til senere.



8. Kylling tortillasuppe med en hussalat

'Supper føler seg fylt med færre kalorier enn andre alternativer fordi de er fylt med vann, pluss at du får åtte tilfredsstillende gram protein fra kyllingen,' sier Kaufman. Siden denne skålen allerede er fullpakket med 900 milligram natrium (over en tredjedel av den daglige anbefalte verdien), bør du vurdere å holde baconet og be om dressing på siden (og legge det sparsomt) for å redusere ekstra salt, foreslår Kaufman. Og det vil være lurt å velge en oljebasert dressing i stedet for den fettfrie italienske. 'Du trenger litt fett å absorbere alle vitaminene i grønnsakene dine, sier hun.

Leter du etter flere helsemiddagsideer? Prøv disse 7 deilige måtene å spise zoodles på:

.



.