Er Apple Cider Eddik Gummies Legit for vekttap?

sølt flaske gummy meds Douglas sachaGetty Images

Du tror kanskje du har sett alt når det gjelder eplecidereddik . Og det er greit nok, med tanke på at det vises på Instagram i alt fra enkle salatdressinger til influencers ''fettforbrennende' eliksirer. Men i disse dager tar stoffet enda en annen form: eplecidereddik gummier .



Tenk på det som din daglige multi-gummy på nytt for å levere de antatte fordelene med eplecidereddik. De har en tendens til å inneholde rundt 500 milligram (tilsvarer noen teskjeer) ACV per porsjon, men andre ingredienser varierer fra merke til merke. BeLive har for eksempel en sukkerfri oppskrift, og Goli hevder at formelen inneholder vitamin B9 og B12.



Appellen er ganske klar: Gummiene er i teorien en mer behagelig måte å innlemme eplecidereddik i kostholdet ditt enn å si å drikke ting rå eller svelge suppen i pilleform. Faktisk kommer den gode smaken av Goli-gummier opp i massevis av Amazon-anmeldelser, sammen med andre rosende ord. Brukere hevder at de har mange fordeler, fra å redusere oppblåsthet til å dempe appetitten. Men er de virkelig alt de har knekt for å være?





Marissa Meshulam, registrert diettist og grunnlegger av MPM Ernæring , og Brigitte Zeitlin, registrert diettist og eier av BZ Ernæring , veier nedenfor på denne siste iterasjonen av ACV-trenden.

Hva gjør eplecidereddikgummier visstnok?

Før vi dykker inn, må du huske at det er et viktig skille mellom eplecidereddik i sin rå, ufiltrerte form og gummiform. 'Vi vet ikke nødvendigvis at gummiene gjør noe, for det er ingen undersøkelser om dem,' sier Meshulam. Bunnlinjen: Eventuelle helsemessige fordeler forbundet med eplecidereddik har ikke vært knyttet til den faktiske gummy typen ennå.



Her er hva vi vet om hovedkravene knyttet til eplecidereddik i flytende eller oral tilskuddsform.



Hjelper deg med å gå ned i vekt

Eplecidereddik alene vil ikke være en magisk pille for vekttap, men det * kan * gi deg et forsprang hvis du allerede jobber mot et vekttapsmål via ernærings- og treningsendringer, ifølge Meshulam. Det er noen interessante undersøkelser der ute på denne fronten, men det kommer med noen få forbehold. Mer om det senere.

Styr tarmhelsen din

Du kan se påstander om at eplecidereddik har prebiotiske eller probiotiske egenskaper. Rask oppfriskning: Probiotika er de 'gode' bakteriene i tarmen som støtter fordøyelseshelsen og immunforsvaret ditt. I mellomtiden, prebiotika 'Mate' disse bakteriene.



ACV-gjæringsprosessen skaper bakterier, ifølge Meshulam. 'For at noe skal kunne betraktes som et probiotisk middel, må det imidlertid inneholde nok sunne bakterier til å fremme en helsegevinst,' sier hun. Så langt har vi ikke forskning for å bevise det. Og mens epler er rike på pektin, inneholder sannsynligvis ikke et prebiotisk middel, en spiseskje eplecidereddike (omtrent to gummier, avhengig av merke), nok av fiberen til å telle som din dose prebiotika for dagen, sier Meshulam. Enkelt sagt, ikke stol på ACV alene for å støtte sunne bakterier i tarmen.



Relaterte historier

Likevel kan det hjelpe fordøyelsen: Eddiksyre i eplecidereddik kan hjelpe mennesker med lave nivåer av magesyre til å bryte ned mat, WH tidligere rapportert . I tillegg kan ACV fremme motilitet, sier Zeitlin — med andre ord, det holder ting i bevegelse i GI-systemet ditt.



Støtt immunforsvaret ditt

    Probiotika (og prebiotika som støtter dem) er bra for immunforsvaret ditt. De gode bakteriene kan i utgangspunktet 'dytte ut' skadelige bakterier, og noen probiotika øker faktisk produksjonen av antistoffer, sier Meshulam. Men igjen, ikke stol på ACV alene for å støtte disse gunstige bakteriene.

    Støt hjertehelsen

      Eddiksyre bidro til å senke det 'dårlige' kolesterolet hos rotter mens det økte det 'gode' kolesterolet i en eldre studie fra The British Journal of Nutrition . Studien inkluderte imidlertid ikke mennesker, så ta resultatene med et saltkorn.

      Øk energien din

        Eplecidereddik har ikke et spesielt næringsstoff som skal få deg til å føle deg mer energisk, forteller Meshulam. Imidlertid kunne ACV gi mer konsistent energi gjennom dagen ved å forhindre blodsukker (og krasjene som følger med dem, som gjør at du føler deg utmattet), forklarer hun.



        Sideanmerkning: Noen merker (som Goli, Garden of Life og Vitafusion) sier at deres ACV-gummier inneholder så mye som 250 prosent av din daglige anbefaling for vitamin B12. Siden en B12-mangel kan forårsake tretthet , de kan hjelpe energinivået ditt hvis du har mangelfullhet. Men dette er sannsynligvis ikke tilfelle hvis du er noen som spiser dyrebaserte produkter, bemerker Zeitlin.

        Forbedre huden din

          ACV har antiinflammatoriske egenskaper, og huden din kan høste fordelene, gitt at hudproblemer som kviser og rødhet er tegn på betennelse, sier Zeitlin. Likevel er det ikke det første du bør henvende deg til hvis du håper å øke hudens helse.

          Lindre halsbrann

            ACV kan hjelpe med halsbrann (siden moderat syre i teorien kan redusere pH i magen), WH tidligere rapportert . Men studere kjernen i denne påstanden ble ikke fagfellevurdert eller publisert. Det er ingen data i medisinske tidsskrifter som indikerer at eplecidereddik trygt eller effektivt kan lindre halsbrann, ifølge Harvard Medical School, og Zeitlin sier at de fleste bevis er anekdotiske, så effektiviteten vil avhenge av personen.



            Reduser oppblåsthet

              Det er ikke alltid klart hva som forårsaker oppblåsthet, men en potensiell skyldige er (som kan resultere i at 'dårlige' bakterier skaper gass), ifølge Harvard Medical School. ACV 'skaper et miljø der gode bakterier er mer fruktbare,' og de gode bakteriene dreper dårlige bakterier, sier Zeitlin.

              Avgifte kroppen

                Dette er en av de påstandene som ikke er det støttet av vitenskap på noen måte. 'Sannheten er at hvis du har en sunn, fungerende lever og sunne, fungerende nyrer, er kroppen din naturlig avgiftende hele dagen, hver dag alene,' sier Zeitlin. Du trenger ikke et supplement for å gjøre det for deg.

                Du kan også se påstander om at ACV faktisk kan rense blodårene, men la oss være klare: Dette er ikke legit . Ideen, ifølge Harvard Medical School, er at et stoff relatert til eddiksyre kan trekke metaller ut av blodstrømmen, slik at inntak av ACV kan bidra til å oppløse plakk i arteriene. Men som Harvard Medical School forklarer, ikke kjøp deg inn i disse uprøvde påstandene.

                Hjelper eplecidereddikgummier med vekttap?

                Det er noe forskning som knytter forbruk av eplecidereddik og vekttap, men de relevante studiene har en tendens til å være ganske små, ifølge Meshulam. En for eksempel publisert av Journal of Functional Foods i 2018, fant sted over 12 uker og inkluderte 39 deltakere. Alle forsøkspersonene fulgte et begrenset kalori diett, men noen av dem spiste også eplecidereddik - og de gikk ned mer.

                Det er et par måter ACV kan hjelpe deg med å kaste pund på, sier Meshulam. For det første kan eddiksyre bidra til å holde maten lenger i magen, og derfor holde deg mett.

                Regulering av blodsukker kommer også inn igjen her. 'Når blodsukkeret øker veldig høyt, frigjøres insulin for å senke det,' sier Meshulam. 'Og insulin er også et hormon som forteller kroppen din at det er massevis av mat tilgjengelig.' Så, i teorien, hvis ikke blodsukkeret øker hele tiden, frigjøres ikke dette fettlagringshormonet like mye heller.

                Til syvende og sist er det gode nyheter og dårlige nyheter når det gjelder vekttap og ACV gummier spesielt. På plussiden bør de inneholde nok eplecidereddik til å være gunstig per relevante forskningsresultater, sier Meshulam. For eksempel hadde noen studier mennesker som spiste to spiseskjeer ACV per dag - det er omtrent fire Goli-gummier, og du kan ta opptil seks. Men hun bemerker også at undertrykkelse av appetitt kan være noe relatert til eddiksmaken, og det får du ikke med søt gummi.

                Igjen, det er ingen magisk pille (eller i dette tilfellet gummy). Både Meshulam og Zeitlin sier at innlemmelse av ACV i et ellers usunt kosthold ikke vil føre til vekttap - det du spiser betyr noe.

                Er det bivirkninger ved å ta ACV-gummier?

                En ting å merke seg er at gummier har tilsatt ingredienser. 'Gummiene kommer vanligvis med en god mengde sukker, og mange andre stabilisatorer og ting for å få det i den gummiformen,' sier Meshulam. Disse tingene er ikke alltid skadelige eller dårlige, men tanken hennes er at det er best å holde ernæringen så enkel som mulig. I tillegg er kosttilskudd ikke regulert av FDA, så vi vet ikke egentlig alt som kan være i dem, påpeker Zeitlin.

                Når det gjelder ACV generelt, kan det samhandle med noen kosttilskudd og medisiner , som diuretika og insulin, ifølge Mayo Clinic. Personer med diabetes bør unngå å ta ACV-produkter som dette, da de kan senke blodsukkeret, og gravide og ammende kvinner bør også hoppe over dem.

                Poenget: Sørg for å snakke med legen din før du begynner å ta noe nytt tilskudd.

                Så skal jeg kjøpe eplecidereddikgummier?

                Det kan være bedre å spare penger. Meshulam og Zeitlin er enige om at det er bedre å kjøpe en flaske med selve eddiken hvis du vil innlemme ACV i kostholdet ditt. 'Jeg vil alltid, alltid, alltid velge den aktuelle matversjonen,' sier Zeitlin, fordi du vet hva som er i den.

                Men ikke ta et skudd med rå eplecidereddik, da det kan skade spiserøret, sier Meshulam. I stedet kan du prøve å legge noen teskjeer i salatdressingen, marinadene eller det glitrende vannet hvis du er interessert i å innlemme ACV i et næringsrikt kosthold.