Håndtere urininkontinens: Hvordan stoppe deg fra å pisse ved et uhell

tisser på deg selv.jpg Shutterstock

Kanskje du mister noen få dråper urin når du ler veldig hardt eller har en allergi-indusert nysepassform. Eller det skjer uten grunn i det hele tatt - du ble smalt av trang til å gå og kunne ikke finne et toalett i tide. Uansett scenario, er urininkontinens utrolig bekymringsfull. Så det kan berolige deg å vite at millioner av kvinner opplever det til en viss grad. Og selv om den rammer 25 prosent av kvinnene under 21 år, ramper den opp midt i livet: Halvparten av alle kvinner over 40 har ved et uhell tisset litt, forklarer Robert M. Centor, MD, styreleder for American College of Physicians (ACP) .



Enhver kvinne kan oppleve lekkasje, men det er mer utbredt hos de som har vært gravide, hatt en traumatisk fødsel, er overvektige eller overvektige, og de som har opplevd urinveisinfeksjon eller forstoppelse. Hva er fellesnevneren her? Alle disse faktorene kan svekke bekkenbunnsmusklene, noe som gjør det vanskeligere å holde den inne.



Fordi det er så vanlig, men sjelden snakkes om eller adresseres direkte under den årlige kontrollen, ga ACP nettopp ut nye retningslinjer for hvordan kvinner i alle aldre kan redusere eller eliminere oddsen for urininkontinens. Retningslinjene, publisert i Annaler for indremedisin , adresser de to typene inkontinens: Stressinkontinens, som skjer når du slipper litt urin etter latter, hoste eller nysing; og hasterinkontinens, den typen som kjennetegnes av et plutselig behov for å treffe toalettet ... og en pinlig ulykke hvis du ikke rekker det i tide.





Hvis du håndterer stressinkontinens, er din første forsvarslinje kegeløvelser. Jepp, de samme klemmene i bekkenbunnen som du har hørt, kan gjøre orgasmen din mer intens, er også veldig effektive for å stramme musklene som holder blæren på plass, så du er mindre sannsynlig å lekke, i henhold til retningslinjene. Du vet hvordan du gjør dem: Alternativ stramming og deretter slappe av musklene som styrer urinstrømmen. Det som er bra med kegler er at de ikke koster noe og er fri for bivirkninger, sier Centor.

For kvinner som haster med inkontinens, foreslår ACP å snakke med legen din om blæreøvelser som hjelper deg med å 'omskole' deg til å holde av trangen til å gå og forhindre ulykker. Hvis disse ikke gjør susen, anbefaler ACP reseptbelagte medisiner. Det eneste unntaket: Hvis du er overvektig, kan vekttap og trening være den første løsningen for å holde deg tørr. 'Overvekt setter press på blæren, så trangen til å urinere er sterkere og vanskeligere å kontrollere,' sier Centor.



Mer fra våre :
10 fantastiske ting du bør vite om skjeden din
Er det å bryte seglet en virkelig ting?
Hvorfor får asparges lukten av tissen min?