Hva du skal gjøre under graviditet for å gjøre det lettere å miste babyens vekt

preemptive-pregnancy-wl.jpg Shutterstock

Når du er gravid, kan det virke som den mest logiske handlingen er å sluke hva du vil (når alt kommer til alt spiser du for to!) Og bekymre deg for vektøkningen. etter din gledebunt er født. Men å ta en proaktiv tilnærming kan gjøre det lettere å komme tilbake til vekten din før babyen.



'Livet vil virkelig bli opptatt raskt når det nye lille medlemmet av familien din kommer, så det kan virkelig hjelpe å forberede seg på denne overgangen når det skjer,' sier Kristin Kirkpatrick, MS, RD, en velværeansvarlig ved Cleveland Clinic Wellness Institute. 'Du har tid nå til å planlegge kostholdet ditt, men når du har en baby å ta vare på, noen ganger faller mors helse forbi.'



Kirkpatrick anbefaler å ta skritt nå - ikke bare senere - for å øke hastigheten på slankingen.





1. Lær hvordan du kan sparke dine krav
Hvis du unner deg en hel pose med salt chips eller fettbelagte matvarer nå, vil det være vanskeligere å slå ned de samme snacksene når babyen din er født. 'For både helsen til deg selv og babyen din, fokuser på hele matvarer,' sier Kirkpatrick. 'Kroppene våre slutter å ønske sunn mat når vi spiser junk food for ofte, så sørg for å gi deg selv en jevn overgang til et diett etter babyen ved å starte nå.'

Et bilde lagt ut av Liv Harrison (@livwithbliss) 4. februar 2015 klokken 04:25 PST



2. Ikke spis for to
'Det er en misforståelse at når du er gravid, må du spise for to,' sier Kirkpatrick. 'Selv om det er greit å gi seg litt i trang når du er gravid - for selvfølgelig får du dem - er det viktige å holde porsjonene under kontroll.' Med andre ord, hvis du vil knaske på et stykke sjokolade, gå for det - bare ikke fortær en hel pose med godterier i morsomme størrelser i ett møte.



3. Rydd opp kjøkkenet ditt
Og vi mener ikke å ta Lysol til benkeplatene. 'Kvitt skap og kjøleskap med bearbeidet mat,' sier Kirkpatrick. «Bli kvitt alt som ikke passer inn i kostholdet ditt etter babyen, og begynn å fylle huset med maten som vil fremme ditt sunne vekttap. ' Fyll de tomme hyllene med 'fullkorn, mørke bladgrønnsaker, magre proteinkilder, fargerike frukter og grønnsaker og sunt fett,' sier hun.

I SLEKT: 7 'sunne' ingredienser som får deg til å gå opp i vekt



4. Sett realistiske mål
Du kan ikke oppnå noe hvis du ikke vet hva du jobber mot, ikke sant? Så før søvnløse netter setter inn, sett deg ned en kveld og lag en plan for vekttap. 'Ikke gå drastisk med visjonen din om å komme tilbake i jeans før babyen,' sier Kirkpatrick. 'Det er så mange diettpåstander på Internett som lover raskt vekttap, men de fleste koster helsen din. Et sunt vekttapsmål på ett pund i uken er i de fleste tilfeller det du bør sikte deg mot. '



5. Siphon Some Motivation for Later
'Akkurat nå planlegger du vekttap og er sannsynligvis mer motivert enn noen gang for å kunne se tærne igjen,' sier Kirkpatrick. 'Men når du blir vekket noen få timer og livet virker gal rundt deg, kan motivasjonen begynne å gli. Så dra nytte av denne nåværende gå og få dem holdning, og skriv ned oppmuntrende tanker for deg selv. La dem ligge på kalenderen, kjøleskapet, badespeilet, i bilen og hvor som helst annet du kan komme i en fristende situasjon. '



Et bilde lagt ut av Liv Harrison (@livwithbliss) 4. februar 2015 klokken 04:25 PST

6. Få en Vekttap-kompis
Hun trenger ikke å være en annen mamma eller mor til å være, men det er viktig å dele målene dine med noen som vil forstå - og presse deg til å beholde dem. 'Oppmuntre hverandre, del tips og oppskrifter, og kanskje til og med bli med i samme treningsstudio,' foreslår Kirkpatrick. Og viktigst av alt, fortell henne trinnene du vil ta for å gå ned i vekt, slik at hun kan hjelpe deg med å holde deg på sporet. 'Å vite at du har andre som forventer at resultatene dine vil holde deg ansvarlig,' sier Kirkpatrick.

Mer fra vår :
Hvor lang tid tar det virkelig å miste babyvekt?
7 ærlige ting kjendiser har sagt om å miste babyvekt
5 håpefulle tips for å kaste bort hele graviditetsvekten



Jillian Kramer er en frilansjournalist som har publisert i Food & Wine, Travel + Leisure, Martha Stewart Living, SELF og mer.