Hva du trenger å vite om å gjøre pilates for vekttap

Gruppe, av, ung, sporty, folk, inn, båt, pose fizkesGetty Images

La oss være ekte i et sekund:Pilateskun virker lett - alle som noen gang har gått en klasse, vet at alle de små, små bevegelsene faktisk er smertefulle AF. Men det stiller spørsmålet: Hvis Pilates er så forbanna vanskelig, må det være effektivt for vekttap, ikke sant?



Tbh,Pilateskan definitivt hjelpe deg med å forbrenne kalorier (og til slutt gå ned i vekt) - men fordelene går langt over å slippe kilo (tenk: bedre holdning, bedre pust, mer fleksibilitet), og det bør være en del av din vanlige treningsplan.

'Pilates bør betraktes som en del av din egenomsorgsrutine,' sier Jacquelyn Brennan , CSCS, Pilates-instruktør og medstifter av Chicago-baserte Pilates + kaffe . 'Vi trenger alle å bevege ryggraden mer, bevege leddene våre gjennom alle bevegelsesområder, og alle trenger å puste bedre.' Og alle disse sunne rutinene kan føre til vekttap.





Ok, men hvilken type Pilates er best for vekttap?

Så når noen nevner 'Pilates', refererer de sannsynligvis til Romanas Pilates, som inneholderøvelser som Joseph Pilates(grunnleggeren) utviklet, forklarer Gabbi Berkow, RD, CPT, ernæringsfysiolog og pilatesinstruktør.

Noen studioer er dedikert til klassisk eller Romanas Pilates (det er det Berkow er opplært i), men det er studioer som har forskjellige Pilates-baserte treningsøkter, noe som betyr at de bruker Pilates-inspirerte trekk, men ikke følger klassiske Pilates til en T. Noen Pilates-klasser forekommer også på en matte, mens andre kan forekomme på en reformator, som i utgangspunktet er en skyveplattform.



Uansett sier eksperter at en form for Pilates ikke er bedre enn en annen å slippe pund. 'For vekttap, tror jeg ikke en type Pilates nødvendigvis er best,' sier Berkow.

Hva du gjøre ønsker når det kommer til Pilates og vekttap er en instruktør som vet hva de gjør, er forpliktet til trygge bevegelser, og vil utfordre deg, legger Berkow til. “Du vil sørge for at Pilates-timen er en treningsøkt. Det skal ikke bare være en serie sakte, lette strekninger. Pilates må bidra til den totale daglige kaloriforbrenningen for at den skal gjøre en forskjell i vekttap, sier hun.

Kan du komme i form ved å gjøre Pilates?

Du kommer ikke til å forlate klassen dryppende av svette som du ville gjort etter en HIIT-klasse, men du er gjør en kroppsøving i løpet av hver økt, sier Berkow. “Selv om Pilates retter seg mot kjernen, bruker hver øvelse alle musklene i kroppen din. Hver bevegelse virker styrke, fleksibilitet og mental kontroll over kroppen din, sier hun. Så svaret ditt er et rungende ja, du kan absolutt komme i form med Pilates.



Relatert historie

En annen fordel: Hvis du styrker kroppen din gjennom Pilates og bruker den som en lite trening for å avrunde rutinen, kan det redusere risikoen for skade, legger Brennan til. Forbedring av holdning, fleksibilitet og bevegelsesområde kan også fungere som et grunnlag for suksess i andre aktiviteter og treningsøkter.

Til slutt vil du få ut av det du legger inn. “I løpet av de ti årene jeg har undervist, har jeg lært at studenter som har en sterk Pilates-praksis, ser resultater raskere, ettersom de er i stand til å utføre sine andre treningsøkter mer effektivt, sier Brennan. Hun anbefaler å gjøre Pilates to til fire ganger per uke for å få de beste resultatene.



Kan Pilates hjelpe deg med å miste magefett?

Hvis du noen gang har gått i en klasse, vet du hvor sinnssyk kjernearbeidet er (seriøst, 'Hundrevis'er ikke for svak av hjertet ... eller abs).

Mens du ikke kan spot-redusere fett, kan Pilates hjelpe deg med å lære hvordan du ordentlig engasjerer bekkenbunnen og dype kjernemuskulatur, sier Brennan. 'Pilates vil lære deg hvordan du skal engasjere musklene dine riktig, noe som gir økt aktivering under kjerneøvelser og fører til en' strammere mage ', sier hun.

Prøv disse 12 Pilates-øvelsene:



Imidlertid, for å se abs definisjon, må du miste fettet som sitter på toppen av musklene dine, noe som krever riktig ernæring, sier Berkow. Tenk: en diett rik på hele, ferske matvarer og en grense for altfor bearbeidede matvarer og snacks.

Hvor mye vekt kan du gå ned ved å gjøre Pilates?

Ærlig talt involverer vekttap massevis av andre faktorer, som søvn, livsstil og spisevaner, så Pilates, uansett hvor flott det føles, er ikke en kur. Pilates vil imidlertid gi langt flere fordeler enn bare et lavere tall på en skala.

For det første er det stressavlastning. Som Brennan forklarer, hjelper Pilates deg med pustearbeid, og oppmuntrer til dypere pust i magen som er i direkte kontrast til den grunne pusten mange av oss gjør på reg. “Grunne puste fører til økte kortisolnivåer, noe som bidrar til vektøkning. Man kan si at gjennom Pilates og å lære å puste bedre, vil du ha lavere kortisol - og dermed stress - nivåer, noe som kan hjelpe deg å gå ned i vekt, sier hun.



Å føle seg bedre, både mentalt og fysisk, vil også oppmuntre deg til å ta vare på kroppen din, sier Berkow — og Pilates kan definitivt være en viktig del av et generelt vekttapsmål.