Hva er ketonstrimler - og kan de hjelpe deg med å miste vekt?

Ketonstrimler Getty Images

Ville du tisse på en liten stripe papir en gang om dagen i vekttapets navn?



Tro det eller ei, det er det noen tilhengere av ketogen diett gjør for å sikre at de kaster pund.



Noe bakgrunn: Det ketogene dietten er det hotteste lavkarbokostholdet akkurat nå, med talsmenn som sier at det hjelper dem å gå ned i vekt raskt uten sult. Dietten krever at du får 70 til 80 prosent eller mer av de totale kaloriene dine fra fett og spiser færre enn 50 gram karbohydrater (tilsvarer to bananer) per dag, forklarer Ashley Cuellar Gilmore , M.D., gastroenterolog og programdirektør for IU Health Medical Weight Loss.





Hvorfor så lavt? Fordi, i motsetning til mange andre lavkarbokosthold , det er sentrert rundt å oppnå ketose . Og for å se alle de påståtte fordelene ved å gå keto, må du komme i ketose og bli der i lengre periode. (Skjønt Gilmore bemerker at fordelene med dietten ikke alltid oppveier risikoen. Snakk med legen din før du prøver ketose.)

En av de enkleste måtene å finne ut om du er i ketose, er å tisse på et lite stykke papir som kalles en ketonstrimmel.



Grunnleggende om ketose

Første ting først: Hva er ketose?



Ketose oppstår når du har brukt opp alle kroppens glukosebutikker (oversettelse: sukker fra karbohydrater) og kroppen din går over til å metabolisere fett for energi i stedet, sier Adam Splaver, MD, fra NanoHealth Associates i Hollywood, Florida.

Så når folk sier at de er 'i ketose', betyr de at de har tømt glukosebutikkene sine helt og er nå først og fremstforbrenning av fett.



Men hvordan vet du at du er i ketose, akkurat? Det er der ketonstrimler kommer inn.



Finn ut hva som skjedde da en forfatter prøvde keto-dietten:



.

Så hva er egentlig ketonstrimler?

Ketontester er striper du tisse på, ligner på graviditetstester , som tester nivåene av en bestemt type keton, kalt acetoacetat, i urinen din, sier Gilmore.

Nivåene av acetoacetat i urinen din indikerer omtrent nivåene i blodet ditt, og hjelper deg med å måle nivået av ketose. De fleste blir betraktet som 'i ketose' når blodketonene deres måler 0,5 mM / dL. Imidlertid er det optimale området for maksimal fettforbrenning mellom 1,5 til 3,0 mM / dL, sier hun.

Se dette innlegget på Instagram

Et innlegg delt av Precious (@preciousketo)



Å bruke stripene er ganske enkelt. Ketontester kommer i enten pinner (som du holder i urinstrømmen) eller strimler (som du dunk i en kopp urin). De er dekket med et papir som er spesielt formulert for å reagere i nærvær av ketoner ved å snu en annen farge. Fordi de ikke kan gi deg en tallmåling, som en blodprøve, kommer de fleste ketonstrimler eller -pinner med et fargekart som hjelper deg med å estimere hvilket nivå av ketose du er i. Jo mørkere fargen er, desto høyere er nivået av ketose .

De er imidlertid ikke idiotsikre. Nivåene av acetoacetat i urinen din bare etterligner ketonnivåene i blodet ditt, som er de som er mest indikative for ketose. I tillegg kan hydratiseringsnivået påvirke konsentrasjonen av ketoner i urinen, noe som gir deg en unøyaktig lesing, forklarer Gilmore.

Imidlertid, mens uronketonstrimler ikke er bra for å få et nøyaktig mål på ketonnivåene dine, kan de være nyttige hvis du bare prøver å se om du begrenser karbohydratene dine nok til å komme inn i et visst nivå av ketose, sier hun.



I slekt:7 kosttilskudd som smelter fett

Klar blæren!

Ketonstrimler finnes i hvilken som helst apotek og mange supermarkeder, og koster vanligvis mellom $ 5 og $ 15 for en pakke. Her er tre populære alternativer du kan finne online:

en. Smackfat ketonstrimler: Disse stripene er kostnadseffektive, kommer med en fargeleder rett på flasken, og fungerer bra for folk som er ny innen ketogen slanking, ifølge 4500 positive anmeldelser. ($ 9,95 / 100 striper, Amazon )

to. Sykepleier Hatty Ketone Strips: Selv om dette er en av de billigste ketonstrimlene, gjør de fortsatt jobben bra, med nesten 2000 positive rangeringer. De er uten frills, men trenger du å bli fancy med noe du bare skal tisse på? ($ 6,95 / 150 striper, Amazon )

3. Keto ernæring ketonstrimler: Disse 'profesjonelle' stripene viser resultatene dine tydelig for lettere fargetilpasning. ($ 8,95, Amazon )

Hvis du bruker ketonstrimler, må du følge instruksjonene nøyaktig for de mest nøyaktige resultatene og bare bruke sett som ikke er utløpt.

I slekt:'Jeg prøvde det ketogene dietten for vekttap - her skjedde det'

Trenger du virkelig å teste ketonene dine?

Siden forskjellen mellom å følge et keto-diett og et hvilket som helst lavkarbokosthold er ketosedelen, er det fornuftig å holde seg på nivået med keton-teststrimler. Men nei, testing er absolutt ikke nødvendig, sier Splaver.

'Hvis du synes at ketonstrimler er morsomme eller motiverende, kan du bruke dem, men du kan gjøre dietten helt fint uten dem,' sier han. Når alt kommer til alt, hvis du følger makogenetningslinjene for ketogen diett, er du ganske garantert å oppnå ketose uansett. (Og hvis du virkelig trenger bekreftelse på at du har truffet ketose, er fruktig eller rått eple-luktende pust et sikkert tegn på at du er der.)

I tillegg, hvis du tar ketonstrimler for alvorlig, kan de til og med skade fremgangen din, sier Splaver. Fordi ketonstrimler ikke er helt nøyaktige, er det mulig å være i ketose selv om testresultatene dine sier noe annet - noe som gjør at du føler deg frustrert og mer sannsynlig å gi opp, sier han. I mellomtiden kan det være veldig overveldende å teste urinen flere ganger om dagen, mens du setter deg for obsessive tanker og oppførsel rundt mat, sier han.

I utgangspunktet, for en diett som allerede er kjent for å være super streng, kan ketonstrimler ta ting til et helt nytt nivå av intens.