Hvis du bare drakk for mye kaffe, er det du bør gjøre

Cup, Kaffekopp, Cup, Drinkware, Kopi tubruk, Servise, Løvetannskaffe, Koffein, fajanse, Servise, Getty Images

Kaffe er i utgangspunktet den moderne versjonen av den hellige gral. Denne livsgjenopprettende eliksiren gjør at røde øyne flyr utholdelig, søvnløse netter smelter bort, og ærlig talt, passer bra til dessert.





Så det er forståelig at du kanskje drikker litt for mye innimellom. (Det smaker så godt! Og jeg er så sliten!) Men kombiner alle Venti-lattene med andre matvarer som inneholder koffein, som mørk sjokolade, og du kan komme til å komme med et alvorlig tilfelle av rystelser.





Hva er bivirkningene av for mye koffein?

I utgangspunktet stimulerer koffein sentralnervesystemet ditt, slik at du føler deg mer våken og våken, sier kvinnehelseekspert Jennifer bredere , M.D. Det kan også utløse frigjøring av hormonet adrenalin, sier hun og får hjertefrekvensen til å øke.

Det er bra i moderasjon. Men å drikke eller spise for mye koffein kan føre til at du føler deg hypervåken, engstelig og, ja, nervøs.



Relatert historie

Folk bør begrense koffeinforbruket til ikke mer enn 400 milligram om dagen, ifølge USDA . Mens alle har en annen toleranse for koffein, vil du sannsynligvis føle deg ganske crappy hvis du går over det 400 milligram-merket.



FYI: En åtte-unse kopp frokostblandingskaffe har omtrent 92 milligram kaffe, ifølge USDA . Så du kan drikke fire kopper av det og være god. Men hvis din valgte kaffe er en grande Starbucks Pike Place kaffe , bare en av disse klokkene på 310 milligram koffein.

Jeg drakk definitivt bare vei for mye kaffe. Hva gjør jeg?

De dårlige nyhetene: Det kan ta opptil ni og en halv time før koffeinnivået i blodet ditt til og med reduseres med halvparten, sier Beth Warren, R.D.N., grunnlegger av Beth Warren ernæring og forfatter av Leve et ekte liv med ekte mat . Men bare fordi du ved et uhell gikk overbord, betyr ikke det at du er helt skrudd.



Begynn først å drikke vann. 'Å holde seg hydrert kan lette noen av symptomene forårsaket av en overdose og hjelpe kroppen effektivt å eliminere den,' sier Wider.



Et annet alternativ, sier Warren: mild trening for å hjelpe kroppen din til å metabolisere koffein raskere.



Å spise mat med kalium eller magnesium (som bananer) er også nyttig, sier Warren. Koffein tørker ut kroppens kalium og magnesium, noe som kan føre til skjelving og rystelser av overdose av koffein.

Hvordan vet jeg om det faktisk er en overdose med koffein?

En overdose med koffein er mye mindre vanlig , men kan skje når folk spiser eller drikker a din av koffein-snørede produkter på veldig kort tid. (En tenåring i South Carolina døde angivelig av en overdose med koffein i 2017 etter å ha drukket en stor brus, en energidrikk og en latte på under to timer, ifølge USA i dag .)

Du bør absolutt gå til lege hvis du opplever noen av disse overdoseringssymptomene, sier Wider:



  • Pustevansker
  • Forvirring
  • Brystsmerter
  • Oppkast
  • En super rask, uregelmessig hjerterytme
  • Kramper

    I disse mer ekstreme tilfellene har leger metoder for å prøve å trekke koffeinet ut som å bruke aktivt kull eller avføringsmidler, sier Warren. Men igjen, de bør brukes under legenes omsorg.


    Bunnlinjen: Det beste alternativet er å se koffeininntaket ditt i utgangspunktet. Men hvis du glir opp, kan det hjelpe å hydrere, trene og spise en banan.