'Hvordan kan jeg få vekt på en sunn måte?'

gain-weight-art.jpg Shutterstock

Spørsmålet: 'Jeg vil gå opp i vekt, men hvordan kan jeg gjøre det på en sunn måte?'



Eksperten: Lisa Young, Ph.D., R.D., forfatter av Portion Teller Plan

Svaret: Det er vanskelig å øke vekta fordi hvis du bare spiser mer mat, vil du føle deg altfor mett og treg - noe som ikke er bra. Heldigvis er det tre smarte måter å gå opp i vekt, sier Young. Spis først mer fettrik mat. Men sørg for å fokusere på sunnenumettet fett, ikke den mettede typen. «Ikke bare fyll på smør og fullfet kremost, for det vil føle deg grov,» sier Young. “I tillegg er disse fettene dårlige for din generelle helse. Snarere snack på flere nøtter hele dagen,spis avokado med nesten altog ha mer olivenolje på salatene og brødene dine. ”





Et annet alternativ: Drikk mer juice. Men vi snakker ikke om å drikke juice og ingenting annet - vi snakker om å ha den søte drikken til måltidene, i motsetning til å spise hele frukten eller bare velge vann eller te. “Vanligvis ber vi slankere om å hoppe over O.J. og ha en appelsin i stedet fordi det er færre kalorier, sier Young. 'Men hvis du prøver å gå opp i vekt, får du de ekstra kaloriene fra saften uten å føle deg for mett.'

Og til slutt, fortsett å trene - men fokuser mer på vekter og å bygge mager kroppsmasse enn du vanligvis gjør. 'Å lette på hjertet litt og lede mer av din innsats på styrketrening kan hjelpe deg med å pakke på sunne pund fordi du bygger muskler,' sier Young.



MER: Sunn mat 101