Hvordan spise Keto på Taco Bell, ifølge ernæringseksperter

Taco Bell International Menu Tasting Rachel MurrayGetty Images

Du kan tenke at praktisk talt å eliminere karbohydrater og spise alle fettet er umulig å gjøre i tacos og tortillas - men hold fast i guacamolen din, folk, fordi keto Taco Bell er fullstendig gjennomførbar.



Egentlig er det nesten (tør jeg si) lett . Jeg mener, Taco Bell er så over hele ketotrenden at de til og med kommer ut med erfarne, pakket Taco Bell Cheddar chips .



Så lenge du er villig til å gjøre noen erstatninger (adios, hvetetortillaer), kan du rulle ut av din favoritt meksikanske hurtigmatssedd med en helt keto-vennlig måltid , enten til frokost, en matbit sent på kvelden eller noe i mellom.





Slik gjør du det: Først hopper du over taco-skjell, tortillas, ris og bønner. Så, haug på ekstraprotein, pluss ost, rømme og guacamole for fett, sier ernæringsfysiolog Gabrielle Mancella RD, LDN.

Du kan kalle det en dag akkurat der og der, men ikke gjør det. 'Det er alltid best å legge til pålegg som maksimerer næringsinntaket,' sier Mancella. I utgangspunktet, ikke skimp på grønnsaker, gutter.



'Romainesalat og tomater er fantastiske fordi de tilfører tekstur og smak uten ekstra sukker,' sier Mancella. Uansett hva du bestiller, sørg for å fylle den med litt farge (og ikke bare ostens farge).



Ellers er det bare å være oppmerksom på at din keto Taco Bell-ordre sannsynligvis vil samle opp natrium. (De biffkraftbolle inneholder hele 1190 milligram av ting.) Ikke ideelt, men ikke en stor biggie hvis du ser på saltet resten av dagen og ikke slå opp kjøreturen på reg.

Neste gang du får en hankering, skjønt, gå med en av disse ernæringsfysiolog-godkjente keto Taco Bell-ordrene og suge opp krydderet.



1 Steak Power Menu Bowl
Se dette innlegget på Instagram

Slå på helgen. #PowerMenuBowl



Et innlegg delt av taco Bell (@tacobell) 23. august 2018 klokken 14:53 PDT



Taco Bells Power Menu Bowl er enkel å tilpasse, noe som gjør den til et godt alternativ for keto-slankere.

'Dette ville være min personlige gå til,' sier Mancella. 'Jeg vil tilsette dobbelt protein (biff eller kylling) samt ost og salat for smak og knase.' Bare hopp over risen og bønnene, selvfølgelig.

Per porsjon (forhåndsutskiftninger): 480 kalorier, 20 g fett, 50 g karbohydrater, 6 g fiber, 2 g sukker, 26 g protein



to Mini skillet bolle
Se dette innlegget på Instagram

Min slags morgenrushet. ️

Et innlegg delt av taco Bell (@tacobell) 2. august 2018 klokka 09:59 PDT

Bytt ut potetene, og denne frokostskålen er helt keto. Mancella anbefaler å doble eggene hvis du har dette som morgenmåltid. Ellers gir det deg en god proteinrik matbit som er ketovennlig og kjøttfri.



Per porsjon (pre-erstatninger): 180 kalorier, 11 g fett, 16 g karbohydrater, 2 g fiber, 5 g protein, 5 g sukker

3 Beef Burrito Supreme
Se dette innlegget på Instagram

La oss snakke om noe spennende ... som burritos.

Et innlegg delt av taco Bell (@tacobell) 16. mai 2018 klokken 17.44 PDT

Ditch wrap (be om en bolle) og stekte bønner, og denne klassiske burritoen er en annen topp ketoplokk for Mancella.

'Som med Power Menu Bowl, tilsett så mye magert kjøtt som mulig,' sier hun. 'Be om ekstra salat og tomat for volum.'

Hvis du savner smaken av stekt bønner, kan du gå litt tyngre på den varme sausen (og ikke glem osten og guacen).

Per porsjon (pre-substitusjoner): 370 kalorier, 14 g fett, 51 g karbohydrater, 9 g fiber, 4 g sukker, 16 g protein

4 Bacon Grande Scrambler Burrito
Se dette innlegget på Instagram

Dette vil få deg ut av sengen. #GrandeScrambler

Et innlegg delt av taco Bell (@tacobell) 6. oktober 2015 kl 20:07 PDT

'Selv om poteter tradisjonelt tilfører litt konsistens og hjerte i dette måltidet, kan vi doble eggedelen og tilsette litt rømme og guacamole for sunt fett i stedet for å holde det keto,' sier Mancella.

Ellers bestiller du Grande Scrambler i en bolle, ikke en wrap, og be om pico de Gallo på siden for å drysse på for litt farge.

Per porsjon (pre-substitusjoner): 370 kalorier, 33 g fett, 65 g karbohydrater, 5 g fiber, 4 g sukker, 21 g protein

5 Biff Fiesta Taco Salat
Se dette innlegget på Instagram

Kampen er ikke å være #vegetarisk, den bestemmer hva du skal bestille.

Et innlegg delt av taco Bell (@tacobell) 1. oktober 2015 klokken 14:47 PDT

Den valgfrie tacobollen er en åpenbar no-go for denne, og derfra trenger du bare å nisse ris, bønner og tortillastrimler.

Opp fettene ved å velge ekstra rømme og guac, og tilsett ekstra pico de gallo og paprika for farge.

Per porsjon (erstatninger): 740 kalorier, 38 g fett, 75 g karbohydrater, 12 g fiber, 5 g sukker, 25 g protein

6 Pølse Cheesy Ristet frokost Burrito
Se dette innlegget på Instagram

Du er nå en morgenperson.

Et innlegg delt av taco Bell (@tacobell) 29. september 2014 klokka 07:01 PDT

“Osten i denne frokostburritoen tilfører litt fett, men massevis av smak, slik at du ikke savner tortillaen for mye,” sier Mancella.

Du kjenner øvelsen nå: Du må hoppe over selve innpakningen for denne (kanskje øse den med en skje?), Men ellers er det en ketoseterens drøm.

Per porsjon (pre-substitusjoner): 340 kalorier, 17 g fett, 36 g karbohydrater, 12 g fiber, 3 g sukker, 1 g protein

7 Naked Egg Taco
Se dette innlegget på Instagram

Se på alle de vaffeltacoene. #På bordet

Et innlegg delt av taco Bell (@tacobell) 6. desember 2014 klokka 8:10 PST

For å få ordren til å fungere i morges, velg ingen poteter, ta en skje og få øp, folk. (Kommer de til å finne ut keto-taco-skjell snart, eller hva?)

For å øke fettinnholdet i denne grunnleggende eggfrokosten, legg til litt ost, guacamole eller biff (eller alle tre), foreslår Mancella.

Ernæringsinformasjon ikke tilgjengelig.