Hvordan vet du at du har ketose?

fortelle kroppsketose Getty ImagesGetty Images

Ketosis høres ganske ut som den medisinske betegnelsen for dårlig ånde, men det er faktisk hva 'keto' iketo diettstår for. Og hvis du følger keto dietten eller er interessert i det, får du kroppen din til ketose.



I tilfelle du ikke er kjent med keto, er det et kosthold med mye fett og lite karbohydrater. Målet er å komme deg inn i en tilstand som heter ketose , som krever å spise mindre enn 30 til 40 gram karbohydrater om dagen, forklarer Alissa Rumsey , R.D., C.S.C.S.



'Når du bare spiser en svært begrenset mengde karbohydrater, bryter kroppen din ned fettsyrer fra fettlagrene dine og danner ketoner som frigjøres i blodet av leveren,' sier Rumsey. 'Ketose oppstår når blodketoner er høyere enn normalt.'





Når dette skjer, begynner kroppen din også å bruke fett til drivstoff - derav resultatene som kjendiser likerKourtney Kardashian og Vanessa Hudgens har fablet om det.

Bare ett problem: Hvordan vet du egentlig om du er i ketose? Eksperter sier at det er seks store tegn og symptomer du bør se etter - i tillegg til vekttapet vil du sannsynligvis bli superjustert.



1. Du har dårlig ånde

Når vi snakker om halitose ... Det er uheldig, men sant: Et av de viktigste tegnene på ketose er stinkende pust. Når du er i denne tilstanden, bryter kroppen din ned fett og proteiner for energi, og skaper biprodukter som må elimineres, sier Scott Keatley, R.D., av Keatley medisinsk ernæringsterapi . Det er noen måter det gjør dette på, sier han: gjennom poop, tiss, svette ... og pust.



Relatert historie

Et biprodukt av denne nedbrytningen av fett og protein til energi er et ketonlegeme som kalles aceton (de samme tingene som er i neglelakkfjerner). 'En liten bit av aceton i pusten har en fruktig lukt, men mye har en veldig tydelig snerpende lukt som er ganske ubehagelig,' sier Keatley. 'Dette er et generelt tegn på at du er i ketose og at du forbrenner protein eller fett som en energikilde.'

2. Du føler deg helt utslettet

Når du først går i ketose, blir kroppen din forvirret av det faktum at den ikke har den normale mengden karbohydrater å forbrenne for energi, sier Peter LePort, MD, en bariatrisk kirurg og medisinsk direktør for MemorialCare Surgical Weight Loss Center i Orange Coast Medical Center i Fountain Valley, California. Som et resultat føler du deg helt utmattet.






3. ... Men så ble du super-energisert

Etter hvert regner kroppen ut at du kan klare deg helt fint ved å forbrenne fett og protein for energi, og så begynner du å føle deg litt mer energisk, sier LePort. Men det er sannsynligvis en placeboeffekt mer enn noe annet, gitt at det i utgangspunktet bare er en forbedring fra å føle seg supertrøtt hele tiden, sier han.



Relatert historie

4. Appetitten din avtar

Dette er et legitimt fenomen som skjer, men det er ikke helt klart hvorfor. Det er imidlertid noen teorier, sier Keatley. Det kan være at bakteriene i tarmen endres på grunn av det nye kostholdet ditt, sier han. Det kan også være at ketonene påvirker hypothalamus i hjernen din og forårsaker en annen frigjøring av hormoner, noe som gjør deg mindre sulten i prosessen, sier LePort. Uansett hva det er, er det ikke uvanlig å føle deg mindre sulten når du går inn i ketose.


5. Du bruker massevis av tid på toalettet

Når du går på keto, begynner du å spise litt alvorlig fett, og kroppen din er bare ikke klar for det, sier Keatley. 'Kroppen din fordøyer den ikke ordentlig, og bakteriene i tarmen din er ikke klare til å bryte den ned,' forklarer han. Dette kan føre til diaré eller en midlertidig lidelse som kalles steatorrhea, som forårsaker virkelig stinkende bajonett. 'Dette skal avta etter en liten stund, men du kan alltid gjøre en keto diett i stedet for å hoppe inn for å unngå disse problemene,' sier Keatley.



Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io