'Jeg begynte å spise 600 flere kalorier per dag, og det endret kroppen min totalt'

Kimberley fransk kondisjonstransformasjon Kimberley fransk

Tre måneder etter å ha fått mitt andre barn bestemte jeg meg for at det var på tide å komme tilbake i form. Ved 182 pund hadde jeg lagt på meg over 40 pund siden før graviditeten; Jeg fant meg selv å spise for å bare komme meg gjennom de søvnløse nettene.



Så jeg bestemte meg for å kutte kalorier og starteløping, som jeg aldri hadde gjort før. Med min nye rutine begynte jeg å se endringer på skalaen, men jeg følte meg elendig. Jeg likte ikke å løpe veldig mye, og jeg sultet hele tiden på kostholdet mitt på 1200 kalorier om dagen - men jeg trodde det var bare å miste kardio og senke kaloriene.vekt. I tillegg fungerte det teknisk.



FORANDRINGEN

Kimberley fransk kondisjonstransformasjon Kimberley fransk

Da jeg slo 140 kilo, var jeg tilbake til min mer ideelle vekt, men var helt misfornøyd med måten jeg så ut. Jeg hadde mistet mye av kroppsfett , men jeg var fortsatt vaklende - jeg var, som noen kaller det, 'tynn fett'.





Mannen min, som trener religiøst, overbeviste meg om å gå på treningsstudioet med ham. Jeg hadde aldri vært på et treningsstudio før i mitt liv, men jeg sa ja til å gå og bare teste noen av vektmaskinene. Jeg var så nervøs. Jeg følte meg veldig skremt og trodde at alle skulle se på meg og dømme meg for ikke å vite hva jeg gjorde.

Men da jeg kom inn der, skjønte jeg at alle gjorde sine egne ting og tok ikke veldig merke til meg. Jeg prøvde noen maskiner og likte det til min overraskelse. Jeg likte å føle meg sår, jeg ønsket å tone opp og bli sterkere, og jeg likte å løfte mer enn jeg likte å gjøre kardio - så jeg registrerte meg og begynte snart å gå på treningsstudio alene.



I SLEKT:'Hvordan trening for en bikini-konkurranse hjalp meg med å takle smerten ved skillsmisse'

Snart fikk jeg feilen og var på vei til treningsstudioet fire ganger i uken, men jeg var fortsatt ganske usikker på hvordan jeg skulle gjøre de fleste øvelser. Jeg ville tilbringe kveldene mine når barna var i sengen og lete gjennom YouTube- og Instagram-videoer etter treningsideer, og så kopierte jeg rutinene på treningsstudioet. Til lykke med meg fikk jeg en venn i treningsstudioet som visste mye mer enn meg, så jeg begynte å trene med henne. Hun lærte meg mye om riktig form, og over tid hjalp det meg å bli kunnskapsrik om hva jeg skulle gjøre alene.



TRENINGENE

Kimberley fransk kondisjonstransformasjon Kimberley fransk

I begynnelsen fulgte jeg opp vekttreningen min med en times kardio. Jeg var ikke så sterk og visste ikke nøyaktig hva jeg gjorde, så jeg ville bare gjøre øvelsene med lav vekt og øve på formen min.

Bytt knebøyet ditt med disse 20 variasjonene som hjelper deg med å tone rumpa:



.



.

Etter å ha lært mer om teknikk begynte jeg å gjøre bare 30 minutterLISS(lav intensitet steady state) kardio etter løfting av vekter. Jeg likte å gjøre kardio etter vektene mine, slik at jeg kunne bruke energien fra måltidet mitt før trening på løfting, og deretter brenne av resten under en kardiodel. Jeg startet vanligvis med tunge sammensatte øvelser som f.eks knebøy , markløft og hoftestøt, og gikk deretter videre til isolasjonsøvelser. Jeg satte mye fokus og krefter på glutene mine, svevde ut øvelser som knebøy, markløft, glute-broer, hoftestøt og ved bruk av hoftabduksjonsmaskinen. Men jeg vil også bevisst blande hver eneste økt for å holde musklene mine sjokkerte og vokse.



Etter noen måneders trening begynte jeg å se merkbare forskjeller i musklene mine da de begynte å vokse og stramme.

I SLEKT:Dette er hvor mye styrketrening du faktisk bør gjøre hver uke

Treningene mine nå: Tirsdag er det ben / gluter, onsdag er tilbake / armer, torsdag er ben / gluten og fredag ​​er skuldre. Noen ganger endres dette avhengig av barna mine, men det er min vanlige rutine.



MATEN

Kimberley fransk kondisjonstransformasjon Kimberley fransk

En av de største faktorene som bidro til suksessen min var å slippe 1200-kalori dietten. Det var en kamp for å få hodet rundt å spise alle de ekstra kaloriene siden jeg ikke ønsket å legge på meg igjen, men jeg måtte bare stole på prosessen og glemme skalaene. Jeg oppdaget at jo mer mat jeg matet kroppen min, jo mer ville musklene vokse, så jeg fortsatte å øke kalori- og proteininntaket til jeg tok 2000 kalorier per dag - og det var da jeg begynte å se den virkelige fremgangen, spesielt i min gluten , området jeg fokuserte mye på.

En ting jeg skulle ønske jeg hadde kjent fra begynnelsen er at vektløfting øker stoffskiftet ditt, som forbrenner kroppsfett raskere - jeg satte meg selv i en så elendig tid med å spise for mye og gjøre timer med kardio og hjemmeHIIT-treningsøkter, når det jeg virkelig trengte å gjøre var å løfte. (Start din nye, sunne rutine med vårs 12-ukers total-kroppstransformasjon !)

Nå spiser jeg fremdeles 2000 kalorier per dag over fem mindre måltider. Jeg spiser hver tredje time fra klokka 09.00 og sørger for at hvert måltid inneholder massevis av protein, og legger opp til minst 150 gram om dagen for å hjelpe musklene mine å reparere og bygge. Jeg sporer makroene mine for å sikre at jeg får riktig mengde protein, men jeg er ikke så streng på det. Hvis jeg er sulten og vil ha en matbit, så har jeg en. Jeg lytter til hva kroppen min trenger, og hva den vil ha - det er ikke noe mat jeg aldri vil spise. I helgene tillater jeg meg godbiter; Hvis jeg vil ha sjokolade, vil jeg spise den, men jeg prøver bare å ikke binge, og i stedet hengi meg i moderasjon.



FORSKJELLEN

Kimberley fransk kondisjonstransformasjon Kimberley fransk

Jeg skal være ærlig: Mitt opprinnelige mål var alltid å se bedre ut, noe jeg trodde betydde å veie mindre. Men nå veier jeg 11 kilo mer enn 151 pund enn da jeg gjorde det bare på hjertet.

Underveis har jeg også lært å trene handler om så mye mer enn hvordan du ser ut. Jeg har funnet lykke i fitness; det er en flukt og en terapi. Jeg har også funnet massevis av inspirasjon og motivasjon i Instagram-fellesskapet. Jeg svarer på hver eneste melding og kommentar fordiFitnessindustri handler om å oppmuntre og inspirere andre til å forbedre livet.

Livet mitt har endret seg helt siden jeg begynte å løfte. Jeg føler meg sterk, jeg føler meg sexy, jeg føler meg så trygg. Før jeg hatet mannen min å se på meg da jeg kledde av meg, og nå er jeg som en helt annen person. Fitness handler ikke bare om å endre kropp, det ombestemmer deg også. Jeg elsker kroppen min nå. Det er på ingen måte perfekt - jeg har fortsatt strekkmerker og cellulitter. Jeg hadde tross alt to barn. Men jeg elsker de nye kurvene som vektløfting har skapt for meg.

I SLEKT: 8 måter du kan tone hele kroppen din med bare manualer og en benk

KIMs NUMMER-EN-TIPS

Kimberley fransk kondisjonstransformasjon Kimberley fransk

Vektløftingvil ikke gi deg en mannlig kropp. Det skulpterer og bygger muskler og gir deg en vakker, svingete figur. Viktigst, skjønt, det gjør deg så mye sterkere fysisk og mentalt.