Melatonin-bivirkningene du bør vite om

melatonin bivirkninger Getty Images

Hvis du er som de 88 prosent av kvinnene som regelmessig ikke sover gjennom natten (ifølge en nylig våre undersøkelse), har du sannsynligvis funnet deg selv på jakt etter alternativer til å telle sau.



I fjor, National Institutes of Health rapporterte at 3,1 millioner amerikanere brukte melatonintilskudd for å sovne. 'Melatonin er et naturlig hormon som utskilles av hjernen din som hjelper til med å regulere døgnrytmen din, eller når kroppen din vil våkne og gå i dvale,' sier Jocelyn cheng , M.D., en nevrolog ved NYU Langone Health.



Studier har faktisk vist at melatonin kan hjelpe mennesker med søvnproblemer med å sovne hvor som helst mellom 27 og 50 minutter raskere.





Men før du kjøper ut din lokale vitaminbutikk, må du huske: 'Et supplement er ikke et regulert legemiddel, så det er alltid et spørsmål om du får det du hevder å være,' advarer Rachel Salas , M.D., en nevrolog med fokus på søvnforstyrrelser og søvnmedisin ved Johns Hopkins Medicine.

En studere fant faktisk ut at 71 prosent av melatonintilskuddene ikke oppfylte kravene på etiketten, med noen som oppførte opptil fem ganger mengden av hormonet enn det faktisk inneholdt. Se etter kosttilskudd som viser sel fra United States Pharmacopeial Convention eller NSF International så du vet at produsentene er legitime.



Relatert historie

Selvfølgelig, som ethvert stoff eller supplement, kan melatonin komme med noen bivirkninger.



Mens mange av de potensielle bivirkningene som er oppført på internett - som kortvarige følelser av depresjon , svimmelhet, lavt blodtrykk eller mild irritabilitet eller angst - er svært sjeldne, leger sier at disse fire melatonin bivirkningene oppstår med litt mer regelmessighet:

Døsighet

Den største bivirkningen som kommer med melatonin er faktisk grogginess. 'Det er som en bakrus,' sier Salas. Den følelsen av grogginess eller ikke ønsker å stå opp er noe som ofte er forbundet med søvnhjelpemidler. 'Det er egentlig egentlig arten av spillet for å fremme søvnighet,' sier hun. 'Hos noen individer kan søvneffekten henge litt lenger i kroppen - kroppen deres behandler kanskje ikke tilskuddet så raskt, og de opplever fortsatt effekten når de våkner,' sier Salas.



Søvnløshet

'Det vanligste jeg hører fra pasienter er at melatonin ikke virker,' sier Salas. Pasienter forventer ofte at legemidlet fungerer mer som en sovepille enn søvnhjelpemiddel - og som et resultat, ikke ta det ordentlig.



Kroppen din produserer naturlig en økning i melatonin rundt klokken 19, sier W. Christopher Winter, MD, president for Charlottesville nevrologi og søvnmedisin og forfatter av Søvnløsningen: Hvorfor søvnen din er ødelagt, og hvordan du løser det . 'Derfor er det egentlig ment å bli tatt ved solnedgang, for å øke kroppens naturlige produksjon og sende hjernen din beskjeden om at sengetid kommer', forklarer han. 'Hvis det ikke tas riktig, kan det faktisk gjøre det vanskeligere å sove.' Så hvis du vil til kl. å ta det, kan det allerede være for sent for det å gjøre jobben sin.



Hodepine

De fleste medisiner inkludererhodepinesom en vanlig bivirkning. 'Når folk tar et nytt stoff eller et nytt tilskudd, foreskrevet eller ikke, kan kroppene deres reagere annerledes, og hodepine er et typisk svar på det,' sier Salas.

Relatert historie

For ikke å nevne, “melatonin er bundet til din døgnrytme, og alt som er relatert til tidspunktet for kroppen din kan påvirkes når du tar det,” sier Winter. Timing er viktig her, hvis hvis kroppen din ikke følger riktig søvnplan (dvs. at du tar melatoninet sent og fremdeles våkner tidlig), kan du ende opp med å våkne under dypere REM-søvn, noe som vil gi deg hodepine.

Gastrointestinale problemer

Dette innholdet er importert fra Giphy. Du kan kanskje finne det samme innholdet i et annet format, eller du kan finne mer informasjon på deres nettsted.

Kvalme, forstoppelse og urolig mage er alle vanlige reaksjoner på medisiner, og kan komme med å ta melatonin. 'Ingrediensene i et medikament eller tilskudd kan endres - til og med hva som holder tabletten eller kapselen sammen - og det kan forårsake irritasjon i gastrointestinale systemet,' sier Salas. Hun advarer ofte pasientene sine om å unngå å kjøpe melatonin i bulk til de vet hvordan kroppen deres vil reagere. 'Du kan ha gastrointestinale effekter med ett merke mot et annet, så det er verdt å vente på å se hva som skjer før du forplikter deg til et spesifikt supplement.'



Dette innholdet er opprettet og vedlikeholdt av en tredjepart, og importert til denne siden for å hjelpe brukerne med å oppgi e-postadressene sine. Du kan kanskje finne mer informasjon om dette og lignende innhold på piano.io