Real Talk: Påvirker pooping vekttap?

Toalettruller SCIENCE FOTO BIBLIOTEKGetty Images

Alle som noen gang har kommet på badet på Target eller Barnes & Noble for å dukke opp en ny person, har sannsynligvis lurt på (utover 'Hva er om dette stedet? ') om pooping faktisk påvirker vekttap.



Det er et rettferdig spørsmål. EN fin, produktiv bajonett (Jeg tror du vet hva jeg snakker om uten at jeg trenger å beskrive) kan få deg til å føle deg lettere og slankere og mer komfortabel i jeansene dine. Å være 'fast' (alias forstoppelse ) får deg til å føle ... det motsatte. Men er den lettere følelsen etter pooping ekte?

Det viser seg at det kan være - men bare litt, sier Mitzi Dulan, RD, forfatter av Pinterest-dietten . 'Det er faktisk ganske enkelt,' sier hun. 'Avhengig av størrelse og hvor vanlig du er, kan baugen din variere fra en til fire pund. Det vil sannsynligvis være i den øvre enden hvis du ikke har kuttet på noen dager. '

Vente... hvordan mye veier poop?

Hvis du tenker, 'Fire pund , alvor?!' Jeg skjønner det ... det er ikke akkurat et lite beløp hvis du sliter med å gå ned i vekt. Men du må huske at pooen din består av noen ganske tunge ting: Spesielt handler det om 75 prosent vann , per UMass Memorial Healthcare, mens resten består av bakterier, slimete, døde blodceller og duh, det er mat igjen.





Når det er sagt, må du tenke stort bilde her. Selv fire pund er ikke en betydelig vekt på slutten av dagen, siden tallet på skalaen konsekvent vil svinge opp og ned som avføring gjør. Med andre ord, når du blir sikkerhetskopiert, vil vekten øke litt, og når du lindrer deg selv, vil den falle.



Uansett vil pooping ikke påvirke vekten din på noen måte enorm måte - selv om det gjør føler at du nettopp droppet 10 pund. Den fantastiske følelsen handler mer om avblåsthet enn faktisk tap av kroppsmasse. Beklager!

Åh, fortell meg mer om vekttap kontra avblåsthet.



Oppblåsthet er den forferdelige, ubehagelige, fulle følelsen som treffer når fordøyelsessystemet har fanget luft eller gass inne i det, og det kan være direkte smertefullt, for ikke å nevne at du får oppblåst AF. Selv om magen din kan virke større når du er oppblåst, betyr oppblåsthet ikke nødvendigvis at du har fått faktisk vekt (når det gjelder kroppsmasse).

'Pooping kan redusere oppblåsthet og hjelpe deg å passe komfortabelt i klærne dine, slik at du føler deg mindre generelt,' sier Dulan. 'Det er ikke slik at etter at du har kuttet skal du si:' Dette er min nye vekt! ''

“Pooping kan redusere oppblåsthet og hjelpe deg å passe mer komfortabelt i klærne dine slik at du føler deg mindre ... '

Hvis du prøver å spore vekttap, foreslår Dulan å veie deg selv på lignende tidspunkter om morgenen, uten klær, for å unngå å la poopene dine (eller mangel på det) lure skalaen. 'Hvis du må på do, fortsett fordi det vil senke skalaen litt,' sier hun. 'Men hvis du ikke trenger å kaste, må du ikke sitte på toalettet og prøve å gå så du veier mindre. Det vil ikke være noen vesentlig forskjell. '



Ah, så hva påvirker evnen min til å baisse?

Mens den direkte sammenhengen mellom pooping og vekttap er minimal (igjen, beklager!), Er det ett aspekt av lenken du kan bruke til din fordel: 'Å spise en diett som erhøyere i fiberfører til at du ikke bare blir mer vanlig, men det kan også hjelpe deg med å gå ned i vekt, sier Brigitte Zeitlin, MPH, RD, ernæringsfysiolog hos B Næringsrik .

Relatert historie

Hvordan det? Å strømpe nok fiber gjennom dagen hjelper til med å presse mat gjennom systemet ditt for å unngå forstoppelse før det starter. 'Det stimulerer faktisk mage-tarmkanalen din til å fremme bevegelse,' sier Zeitlin. Utover det kan et fiberrikt kosthold hjelpe avverge visse kreftformer , spesielt det i tykktarmen, og hjelp regulere blodsukkeret og redusere kolesterol , studier viser.

Og når det gjelder vekten din, fyller fiber deg opp som få næringsstoffer kan. 'Fiber finnes i tre ting: frukt, grønnsaker og fullkorn,' sier Zeitlin. 'Hvis du bruker fiber til hvert måltid og snacks, sørger du for at du spiser en av disse fantastiske matvarene som fremmer vekttap og en sunn livsstil. I tillegg fjerner du sannsynligvis andre ting som ikke er like bra [fra kostholdet ditt]. '

Når vi snakker om ting som ikke er like bra for kostholdet ditt, så er J.Lo og A-Rod en utfordring uten sukker:


Med det sagt, ikke overdriv det på F-ordet : Zeitlin anbefaler kvinner å sikte på 25 til 30 gram fiber per dag, fordi å få mye mer enn det kan ikke bare forstoppe deg, men også forårsake andre gastrointestinale lidelser.

I følge Duke University bruker regelmessig mer enn 70 gram fiber kan føre til oppblåsthet, gass, diaré, kramper og nedsatt appetitt. Å spise for mye fiber kan også begrense næringsopptaket og til og med forårsake tarmblokkeringer (det er ganske alvorlige ting).



For å få en sunn mengde fiber hver dag, prøv å ta en kopp fiberrik mat som en del av frokosten din, som en kopp bær med gresk yoghurt (det erhøy i probiotika, som 'fremmer sunne gastrointestinale bakterier for å bidra til å flytte ting', sier Zeitlin) Du bør også sikte på å spiseto fistfuls med grønnsakertil både lunsj og middag for å holde fordøyelsessystemet ditt - og vekten din - så vanlig som mulig.

Åh, og ikke glem alt det andre du gjør hele dagen som påvirker hvor ofte du kaster (fiber er bare ett stykke av puslespillet!). Som WH tidligere rapportert, kan du finne deg selv pooping sjeldnere hvis du:

        Selvfølgelig er det motsatte av alle disse faktorene også sant; noen medisiner kan gjøre deg poop oftere , som det generelle nivået av aktivitet / hydrering / koffein. Det hele er en stor balansegang.



        Så hvordan finner jeg det 'normale'?

        Hvis du håper på et nøyaktig antall avføring som anses som 'sunn' eller 'normal', så beklager (gosh, jeg fortsetter å beklage her). Det er ingen tall, fordi normalområdet varierer fra person til person. Hvor som helst fra tre ganger om dagen til en gang hver tredje dag regnes generelt som sunn, så så lenge du faller et sted langs dette spekteret (og ikke opplever noe vondt eller utenom det vanlige), er du god.

        Relaterte historier

        Nå, hvis du er Hvis du opplever noe vondt eller utenom det vanlige, bør du kontakte legen din. Avhengig av problemet, kan han eller hun henvise deg til en gastroenterolog. I følge Penn Medicine, har følgende symptomer i lengre tid (dvs. mer enn noen få dager) garanterer en telefonsamtale eller besøk:

        • konsekvent off-farget kak (som blek, rød eller svart avføring) eller fargeforandringer som ikke er relatert til nye kostvaner
        • plutselige endringer i frekvensen av avføring
        • blodig avføring
        • alvorlige magesmerter mens du pooper
        • poop som flyter (som kan være et tegn på infeksjon)
        • poop som lukter uvanlig eller spesielt luktende

          Bunnlinjen? Det er viktig å vite at en avmatning i vanlige badvaner kan gjøre deg føle som om du har fått en masse vekt, men det er virkelig ikke tilfelle. En kombinasjon av oppblåsthet og ubehag - sammen med et par ekstra kilo kak - kan gjøre at situasjonen virker mer alvorlig enn den faktisk er.

          Når du endelig går, vil du føle deg lettere enn luft ... men du vil fortsatt bare veie en leeeettle mindre enn før. Så hvis vekttap er målet ditt, må du tenke utenfor badet - bra WH er her for det!