Slik beroliger gynekologer sine egne kramper i perioden

Legene lindrer kramper i perioden Getty Images

Hvis krampene dine treffer som smurt hver måned, slik at du blir krøllet på sofaen din i smerte, vet du at dette spesielle periodesymptomet er et spesielt merke av sucky.



Men du er ikke alene i elendigheten din: 'Gynoer får også kramper,' sier Jaime Goldstein , M.D., en ob-gyn ved Bronx-Lebanon Hospital Center. Ja, den kvinnelige gynekologen din får kramper i samme periode som får deg til å forbanne livmoren din hver måned. Saken er at gynoer vet mer enn det gynekologiske systemet og dets månedlige flyt enn den gjennomsnittlige personen - inkludert hvordan man sparker de krampene i perioden.



'Vi har nettopp funnet det som fungerer for oss for å avslutte kramper, eller i det minste gjøre det mer håndterlig,' sier hun. Tross alt kan de ikke plutselig avbryte hele dagen Pap smør bare fordi de har et tilfelle av drapskramper.





For noen gynoer betyr det å ta en månedlig, flerstrenget tilnærming: 'Jeg kombinerer vanligvis tre av fire forskjellige strategier for å håndtere krampene mine,' sier Jessica Shepherd , M.D., assisterende professor i klinisk obstetrikk og gynekologi ved University of Illinois College i Chicago. Mens en enkelt strategi absolutt kan hjelpe, sett flere sammen, og du har en styrke å regne med.

Så hva er disse strategiene, spør du? Vi spurte det samme.



Her forklarer kvinnelige gynoer hvordan de lindrer sine egne kramper - og hvordan du også kan. Og nei, du har definitivt ikke prøvd alle triksene deres før.



Så gjør deg klar kork vinflasken, slå på treningsstudioet, og til og med ha noen Os-ark.

De kommer ned ...

Sex på periode Getty Images

'Sex hjelper til med alt!' sier Maureen Whelihan , M.D., en ob-gyn ved Elite GYN Care of the Palm Beaches. Og hun bemerker at det gjelder både par og sololek. Det er fordi (morsomt faktum) å ha en orgasme øker blodstrømmen til livmoren, noe som kan hjelpe med kramper. I tillegg til, orgasmer utløse en frigjøring av kjemikalier som inkluderer velvære, inkludert oksytocin og dopamin



Bare vær sikker på at hvis du bruker vaginal sex, velger du kondom. 'Hvis partneren din ejakulerer på livmorhalsen, vil det faktisk føre til en økning i inflammatoriske forbindelser kalt prostaglandiner som svar, noe som kan gjøre kramper verre,' forklarer hun.



I slekt: Her er hvorfor du alltid bør onanere i perioden

De trekker ut varmen

Varmepakke for å lindre kramper Getty Images

`` Når jeg er på farta, stikker jeg en selvklebende varmepute eller gnir litt tigerbalsam på underlivet, slik at jeg kan fortsette å se pasienter eller vippe skinny jeans mens jeg blør, 'sier Julie Levitt , M.D., en ob-gyn med Women's Group of Northwestern. Det er fordi bruk av varme på magen faktisk kan hjelpe livmorens muskler til å slappe av, noe som betyr mindre kramper, forklarer hun.



Men selv å lage deg en kopp varm urtete å drikke under transport vil hjelpe deg med å varme deg og slappe av deg fra innsiden, sier Sheppard, og det er derfor hun går for kamille den tiden av måneden. Hold deg unna varm kakao eller andre sukkerholdige drikker, og hold deg til urtete, foreslår hun, fordi overflødig sukkerinntak kan forverre kramper.

Og hvis krampene begynner på slutten av natten, kan du prøve å tegne deg et varmt og dampende bad. (Gjør det badet enda mer avslappende medfarge terapi bad botaniskefra vår Boutique.) Eller ta en dusj i vinduet, lang dusj og spreng noen melodier. Det vil ha samme effekt, sier Levitt.

De bruker hormonell prevensjon

Hormonell prevensjon Getty Images

Hormonale prevensjonsalternativer som p-piller og hormonell spiral gjør noe ganske utrolig: de holder livmorhinnen i å bygge seg opp så tykk som den normalt ville gjort, sier Vivian Clark , M.D., en ob-gyn ved Chapel Hill Obstetrics and Gynecology. Resultatet? Hormonell prevensjon forkorter lengden, heftet og strømmen av hver periode, som for mange kvinner påprevensjonkan bety færre, mindre intense kramper. Og ja, også disse har en effekt på disse prostaglandinene, sier hun. Føler du et felles tema?



Goldstein sier at hennes spiral bidro til å redusere sin egen kramper, noe som er en av grunnene til at hun anbefaler Nuvaring og Mirena-spiralen for pasientene sine. I tillegg tar det brukerfeil ut av ligningen, fleiper hun, fordi du ikke trenger å huske å 'ta' en lUD hver morgen.

Så hvis du er på utkikk etter en ny prevensjon og har kramper som etterlater deg sengeliggende, kan det være verdt å spørre ob-gyn hvilken prevensjonsmiddel som vil hjelpe deg med symptomene dine.

I slekt: 7 bilder av livmorhalsen du trenger å se

De blir svette

Trening Getty Images

En solid svetteøkt øker ikke bare produksjonen av humørsvingende endorfiner, men det hjelper også livmuskulaturen til å løsne seg, sier Levitt. I tillegg vil enhver trening som får deg til å svette, bidra til å metabolisere noen av de smertefremkallende prostaglandinene, legger hun til. 'Jo mer jeg beveger meg, jo bedre føler jeg meg, så jeg prøver å være så aktiv som mulig, selv når det føles som krampene mine meg å bo i, sier hun. Clark treffer også treningsstudioet og sier: 'Aerob trening er min første forsvarslinje. Hvis det ikke fungerer, tar jeg tak i varmeputen og Motrin.'



Hvis du ikke er opptatt av HIIT, er det greit, men gjør noe. Strekk deg, ta en medisinkule, gå en tur eller hopp på en stasjonær sykkel, for selv bevegelse med lav intensitet er bedre enn å legge deg på sofaen, sier Levitt.Yogaer et annet flott alternativ. 'Jeg selv foretrekker yoga fordi det inneholder pustearbeid som hjelper hele kroppen min, inkludert livmorens muskler å slappe av,' sier ob-gyn. Pari Ghodsi , M. D. (Finn mer indre ro og bygg styrke på bare minutter om dagen med WH er Med yoga DVD !)

I slekt:8 idrettsutøvere deler de største kampene med å konkurrere om sine perioder

De ditch The Salty Foods og Booze

Skjær salt og sprit Getty Images

Ta tak i vannkjøleren, grøt saltet og legg av spriten: Tante Flo kommer til byen og hun er tørst. Det er riktig, å holde seg hydrert i løpet av din månedstid kan faktisk nappe krampene i knoppen. Grunnen? Når krampene treffer hardt, er det fordi livmormusklene trekker seg sammen, og akkurat som om du er mer sannsynlig å få en midtkjørt krampedehydrert, er det mer sannsynlig at livmoren kramper hvis du ikke har hydrert ordentlig, forklarer Shepard.

Derfor reduserer både hun og Ghodsi koffein- og alkoholforbruket noen dager før menstruasjonene begynner. 'Jeg ser på hva jeg spiser i dagene frem til perioden. Jeg kutter alkoholen og saltet, men opp vanninntaket mitt fordi jo bedre hydrert jeg er, desto mindre sannsynlig er det kramper, 'sier Shepard. Tilsvarende sier Ghosdi: 'Jeg reduserte koffein- og alkoholforbruket noen få dager før jeg skulle få mensen fordi de dehydrerer.'

Det betyr at hvis du gir til sylteagurk, stek og potetgull cravings , eller hagle en øl for å lindre smerter i nedre mage, dehydrerer du deg selv, noe som kan øke mengden og varigheten av kramper, sier Shepard. Hennes anbefaling: Hold deg til sunn mat og alkoholfrie drikkevarer fra dagen før menstruasjonen din og til den slutter.

Denne enkle vannflaskehakken hjelper deg å holde deg ordentlig hydrert hver eneste dag:

De tar et NSAID

ta NSAIDs Getty Images

NSAIDs som ibuprofen kan bidra til å stoppe den inflammatoriske prosessen som følger med kramper, spesielt hvis du kan få dem før kramper har til og med en sjanse til å starte. 'Omtrent 12 timer før jeg skal få mensen, begynner jeg å ta en lav dose ibuprofen hver åttende time med mat for å stoppe betennelsen i sporene,' sier Goldstein, som anbefaler å spore menstruasjonen din slik at du vet når du skal begynne medisinene dine.

Hvis en slags NSAID ikke ser ut til å fungere for deg, kan du prøve en annen. 'Noen av pasientene mine sverger til naproxen, mens andre synes det er helt ineffektive og velger ibuprofen eller paracetamol,' sier hun.